Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Bieganie 44min 28s 6km 290m (07:04/km) (8.49 km/h) HR:126/140	26 Bieganie 1h 12min 36s 13km 030m (05:34/km) (10.77 km/h) HR:144/158	27	28	29 Bieganie 16min 29s 1km 960m (08:25/km) (7.13 km/h) HR:122/174	30 #379 Parkrun Gdańsk Południe 21min 43s 5km 000m (04:21/km) (13.81 km/h) HR:165/183 Bieganie 18min 27s 3km 440m (05:22/km) (11.19 km/h) HR:141/163	1	2h 53min 29km 720m (05:50/km) (10.26 km/h)
					75.2
2 Bieganie 1h 15min 41s 14km 110m (05:22/km) (11.19 km/h) HR:147/164	3	4	5	6	7 #380 parkrun Gdańsk-Południe 21min 31s 5km 000m (04:18/km) (13.94 km/h) HR:165/176 Bieganie 11min 51s 2km 030m (05:50/km) (10.28 km/h) HR:138/151	8 Bieganie 1h 12min 21s 14km 180m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:148/162	3h 01min 35km 320m (05:08/km) (11.68 km/h)
74.0					76.0	73.8
9	10 Podbiegi 44min 59s 8km 079m (05:34/km) (10.78 km/h) HR:144/164	11	12 Bieganie 1h 27min 17s 16km 440m (05:19/km) (11.30 km/h) HR:146/178	13	14 #381 Parkrun Gdańsk Południe 20min 57s 5km 000m (04:11/km) (14.32 km/h) HR:164/175 Bieganie 18min 21s 3km 590m (05:07/km) (11.74 km/h) HR:138/149	15	2h 51min 33km 109m (05:10/km) (11.58 km/h)
	74.2		73.9		74.4
16	17 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2024-12-17", "description": "Easy Run (5:30-6:30)", "simple_color": 4, "title": "Recover Run", "duration": null, "effort": null, "id": 101589, "pace": null} Recover Run 5km 000m Easy Run ( ... Easy Run (5:30-6:30) Aktywności: Interwały 50min 44s 10km 340m (04:54/km) (12.23 km/h) HR:154/171	18	19 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2024-12-19", "description": "\nRozgrzewka 1,25 km/ \n1-2,5 km: 5:30\n2,5-5 km: 5:20\n5-7,5 km: 5:10\n7,5-10 km: 5:00\n10-12,5 km 4:50\nSch\u0142odzenie 1,25 km", "simple_color": 0, "title": "Progression Run", "duration": null, "effort": null, "id": 101590, "pace": null} Progression Run 15km 000m Rozgrzewk ... Rozgrzewka 1,25 km/ 1-2,5 km: 5:30 2,5-5 km: 5:20 5-7,5 km: 5:10 7,5-10 km: 5:00 10-12,5 km 4:50 Schłodzenie 1,25 km	20	21 Wydarzenie #382 Parkrun Gdańsk Południe 5km 000m Brak rezultatu	22	50min 10km 340m (04:54/km) (12.23 km/h)
	74.1
23 Bieganie 59min 35s 10km 900m (05:28/km) (10.98 km/h) HR:143/174	24 Bieganie 40min 43s 8km 140m (05:00/km) (12.00 km/h) HR:144/161	25	26 #383 Parkrun Gdańsk Południe 20min 52s 5km 000m (04:10/km) (14.38 km/h) HR:167/178 Bieganie 25min 53s 3km 429m (07:33/km) (7.95 km/h) HR:134/165	27	28 #384 Parkrun Gdańsk Południe 20min 55s 5km 000m (04:11/km) (14.34 km/h) HR:166/178 Bieganie 29min 16s 3km 679m (07:57/km) (7.54 km/h) HR:141/154	29	3h 17min 36km 148m (05:27/km) (11.00 km/h)
73.2	73.4		73.9		75.8
30 Pierwsze wybieganie ponad 20 ... 1h 54min 17s 21km 410m (05:20/km) (11.24 km/h) HR:148/157	31	1 #385 parkrun Gdańsk Południe 21min 38s 5km 000m (04:20/km) (13.87 km/h) HR:163/173 Bieganie 10min 46s 1km 810m (05:57/km) (10.09 km/h) HR:139/148	2	3	4 Wydarzenie #386 parkrun Gdańsk Południe 5km 000m Brak rezultatu	5 Bieganie 53min 09s 10km 490m (05:04/km) (11.84 km/h) HR:150/160	3h 19min 38km 710m (05:09/km) (11.62 km/h)
73.4						73.2

Razem - Grudzień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 55min	136km 327m	05:14/km	11.44 km/h