Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24	25 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia Aktywności: Bieg 1h 00min 11km 000m (05:27/km) (11.00 km/h)	26	27 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 8x100rytm Aktywności: Bieg 41min 23s 7km 000m (05:55/km) (10.15 km/h)	28	1 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km+ ... OWB1 5km+ ZB 10x1’ przerwa 1’ trucht + 2km trucht Aktywności: Jazda na rowerze 1h 20min 03s 28km 810m (02:47/km) (21.59 km/h)	2 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające	1h 41min 18km 000m (05:37/km) (10.65 km/h) 1h 20min 28km 810m (02:46/km) (21.59 km/h)

3 Bieganie 50min 9km 000m (05:33/km) (10.80 km/h)	4 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht	5 Bieg 1h 10min 13km 000m (05:23/km) (11.14 km/h)	6 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	7 Bieganie 1h 01min 30s 10km 000m (06:09/km) (9.76 km/h)	8 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Bieg długi 1h 23min 40s 15km 000m (05:35/km) (10.76 km/h)	9 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	4h 25min 47km 000m (05:38/km) (10.63 km/h)

10 Bieganie 1h 03min 11km 000m (05:44/km) (10.48 km/h)	11 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x100m (50m podskoki, skip A lub wieloskok + 50m wybieg żywo pod górę) + 2km trucht	12 Bieganie 1h 02min 9km 500m (06:32/km) (9.19 km/h)	13 Plan: Bieg 15km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 10km + 2km trucht	14	15 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” + 2-3km trucht Aktywności: Zabawa biegowa 1h 00min 11km 400m (05:16/km) (11.40 km/h)	16 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: Długi bieg 1h 49min 12s 20km 000m (05:28/km) (10.99 km/h)	4h 54min 51km 900m (05:40/km) (10.58 km/h)

17	18 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia Aktywności: Bieg 55min 20s 10km 000m (05:32/km) (10.84 km/h)	19	20 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieg 58min 41s 10km 220m (05:45/km) (10.45 km/h)	21	22 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x2’ przerwa 1’ trucht Aktywności: Jazda na rowerze 1h 15min 32km 000m (02:21/km) (25.60 km/h)	23 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające	1h 54min 20km 220m (05:38/km) (10.64 km/h) 1h 15min 32km 000m (02:20/km) (25.60 km/h)

24	25 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Bieżnia 1h 00min 12km 460m (04:49/km) (12.46 km/h)	26	27 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 2x6km przerwa 5-6’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Bieg 1h 03min 30s 12km 000m (05:18/km) (11.34 km/h)	28 Jazda na rowerze 1h 14min 14s 28km 860m (02:34/km) (23.33 km/h)	29 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 6x1’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	30 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające Aktywności: Jazda na rowerze 1h 41min 55s 35km 530m (02:52/km) (20.92 km/h)	2h 03min 24km 460m (05:02/km) (11.88 km/h) 2h 56min 64km 390m (02:44/km) (21.93 km/h)

31 Bieganie 48min 58s 8km 780m (05:35/km) (10.76 km/h)	1 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m (50m podskoki, skip A, wieloskok /50m wybieg) + 2-3km trucht	2	3 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 42min 50s 8km 000m (05:21/km) (11.21 km/h)	4	5 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x3’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Jazda na rowerze 1h 19min 50s 27km 110m (02:57/km) (20.37 km/h)	6 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające Aktywności: VII Rzeszowski Półmaraton 1h 55min 29s 21km 097m (05:28/km) (10.96 km/h)	3h 27min 37km 877m (05:28/km) (10.96 km/h) 1h 19min 27km 110m (02:56/km) (20.37 km/h)

Razem - Marzec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 05min	152km 360m	05:33/km	10.81 km/h
Jazda na rowerze:	5h 31min	125km 200m	02:38/km	22.68 km/h