Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24 Bieganie 1h 08min 47s 12km 826m (05:22/km) (11.19 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	25 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m (50m podskoki, skip A, wieloskok /50m wybieg) + 2-3km trucht Aktywności: Bieganie 59min 06s 10km 826m (05:28/km) (10.99 km/h)	26 Bieganie 1h 10min 36s 13km 025m (05:25/km) (11.07 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	27 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 24min 56s 13km 469m (06:18/km) (9.51 km/h)	28 Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	1 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x3’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	2 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 57min 48s 21km 066m (05:36/km) (10.73 km/h)	6h 41min 71km 212m (05:38/km) (10.65 km/h) 3h 00min 6km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)
						91.0
3 Bieganie 1h 03min 11km 385m (05:32/km) (10.84 km/h)	4 Plan: Bieg 06:00/km OWB1 + SB ... OWB1 + SB lub OWB1 + siłownia Aktywności: Bieganie 1h 15min 24s 14km 432m (05:13/km) (11.48 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	5 Plan: Zabawa biegowa 7km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8-10x 1’ lub 2’ na 1’ przerwie + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 09min 04s 11km 392m (06:04/km) (9.90 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	6	7 Plan: Bieg 7km 000m OWB1 6km+ ... OWB1 6km+ 5x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 13min 38s 14km 413m (05:07/km) (11.74 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	8	9 Bieganie 2h 16min 21s 24km 320m (05:36/km) (10.70 km/h)	6h 57min 75km 942m (05:29/km) (10.92 km/h) 3h 00min 6km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)

10 Bieganie 1h 21min 32s 16km 496m (04:57/km) (12.14 km/h)	11 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 10min 23s 14km 330m (04:55/km) (12.22 km/h)	12	13 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 12min 09s 14km 350m (05:02/km) (11.93 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	14 Bieganie 59min 05s 11km 425m (05:10/km) (11.60 km/h)	15 Plan: Trudny bieg 14km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB3 8x1km przerwa 400m w truchcie + 2km trucht	16 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 21min 27s 14km 387m (05:40/km) (10.60 km/h)	6h 04min 70km 988m (05:08/km) (11.68 km/h) 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)

17	18 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100 (50m podskoki, skip A, wieloskok/50m wybieg) + 2km trucht	19	20 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 12km + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 19min 55s 14km 667m (05:27/km) (11.01 km/h)	21	22 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x1’ przerwa 1’ + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 14min 20s 14km 482m (05:08/km) (11.69 km/h)	23 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające	2h 34min 29km 149m (05:17/km) (11.34 km/h)

24	25 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia Aktywności: Bieganie 1h 18min 26s 14km 590m (05:23/km) (11.16 km/h)	26 Bieganie 1h 24min 31s 15km 052m (05:37/km) (10.69 km/h)	27 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 15min 58s 14km 455m (05:15/km) (11.42 km/h)	28	29 Plan: Trudny bieg 14km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB3 4x2km przerwa 400m trucht + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 19min 14km 450m (05:28/km) (10.97 km/h)	30 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	5h 17min 58km 547m (05:25/km) (11.05 km/h)

31 Bieganie 1h 50min 42s 19km 577m (05:39/km) (10.61 km/h)	1 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 28min 09s 16km 573m (05:19/km) (11.28 km/h)	2 Bieganie 1h 20min 18s 14km 428m (05:34/km) (10.78 km/h)	3 Plan: Trudny bieg 17km 000m OWB1 3km+ ... OWB1 3km+ WB 2/3 2x4km przerwa 5-6min w truchcie; I- 4km po 5.40-5.30/km, II- 4km po 5.30- 5.20/km+ 2km trucht	4 Bieganie 1h 16min 30s 14km 427m (05:18/km) (11.32 km/h)	5 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 33min 06s 16km 972m (05:29/km) (10.94 km/h)	6 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 49min 04s 20km 072m (05:26/km) (11.04 km/h)	9h 17min 102km 049m (05:27/km) (10.98 km/h)

Razem - Marzec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	24h 42min	275km 269m	05:23/km	11.14 km/h
Pływanie:	4h 00min	8km 000m	30:00/km	2.00 km/h