Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht	29 Bieganie 1h 20min 58s 13km 219m (06:08/km) (9.80 km/h)	30 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 15min 42s 13km 007m (05:49/km) (10.31 km/h)	31 Bieganie 1h 23min 52s 13km 205m (06:21/km) (9.45 km/h)	1 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	2 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	4h 00min 39km 431m (06:06/km) (9.84 km/h)
		93.6
3 Bieganie 32min 30s 5km 447m (05:58/km) (10.06 km/h)	4 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x100m (50m podskoki, skip A lub wieloskok + 50m wybieg żywo pod górę) + 2km trucht	5 Bieganie 38min 57s 6km 878m (05:40/km) (10.60 km/h)	6 Plan: Bieg 15km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 10km + 2km trucht	7	8 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” + 2-3km trucht Aktywności: Bieg Urodzinowy Gdyni 45min 27s 10km 000m (04:33/km) (13.20 km/h)	9 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	1h 56min 22km 325m (05:14/km) (11.46 km/h)

10 Bieganie 52min 18s 9km 784m (05:21/km) (11.22 km/h)	11 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia	12 Bieganie 54min 32s 8km 586m (06:21/km) (9.45 km/h)	13 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieg 1h 30min 14km 400m (06:15/km) (9.60 km/h)	14 Bieganie 54min 07s 9km 791m (05:32/km) (10.86 km/h)	15 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x2’ przerwa 1’ trucht	16 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 22min 17s 10km 992m (07:29/km) (8.02 km/h)	5h 33min 53km 553m (06:13/km) (9.64 km/h)
		93.4
17 Bieganie 59min 04s 11km 258m (05:15/km) (11.44 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	18 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 24min 43s 14km 715m (05:45/km) (10.42 km/h)	19 Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h) Bieganie 1h 00min 10s 11km 300m (05:19/km) (11.27 km/h)	20 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 2x6km przerwa 5-6’ w truchcie + 2km trucht	21	22 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 6x1’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht Aktywności: Pływanie 54min 1km 800m (30:00/km) (2.00 km/h)	23 Plan: Długi bieg 22km 000m 06:00/km OWB1 22km ... OWB1 22km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 24min 25s 13km 511m (06:15/km) (9.60 km/h)	4h 48min 50km 784m (05:40/km) (10.57 km/h) 2h 54min 5km 800m (30:00/km) (2.00 km/h)

24 Bieganie 1h 08min 47s 12km 826m (05:22/km) (11.19 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	25 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m (50m podskoki, skip A, wieloskok /50m wybieg) + 2-3km trucht Aktywności: Bieganie 59min 06s 10km 826m (05:28/km) (10.99 km/h)	26 Bieganie 1h 10min 36s 13km 025m (05:25/km) (11.07 km/h) Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	27 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 24min 56s 13km 469m (06:18/km) (9.51 km/h)	28 Pływanie 1h 00min 2km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)	1 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x3’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	2 Plan: Długi bieg 25km 000m 06:00/km OWB1 25km ... OWB1 25km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 57min 48s 21km 066m (05:36/km) (10.73 km/h)	6h 41min 71km 212m (05:38/km) (10.65 km/h) 3h 00min 6km 000m (30:00/km) (2.00 km/h)
						91.0

Razem - Luty 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 01min	176km 808m	05:46/km	10.38 km/h
Pływanie:	5h 54min	11km 800m	30:00/km	2.00 km/h