Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Bieganie 1h 50min 42s 19km 577m (05:39/km) (10.61 km/h)	1 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 28min 09s 16km 573m (05:19/km) (11.28 km/h)	2 Bieganie 1h 20min 18s 14km 428m (05:34/km) (10.78 km/h)	3 Plan: Trudny bieg 17km 000m OWB1 3km+ ... OWB1 3km+ WB 2/3 2x4km przerwa 5-6min w truchcie; I- 4km po 5.40-5.30/km, II- 4km po 5.30- 5.20/km+ 2km trucht	4 Bieganie 1h 16min 30s 14km 427m (05:18/km) (11.32 km/h)	5 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 33min 06s 16km 972m (05:29/km) (10.94 km/h)	6 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 49min 04s 20km 072m (05:26/km) (11.04 km/h)	9h 17min 102km 049m (05:27/km) (10.98 km/h)

7	8 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x50m (podskoki, skip A, wieloskok) + 2km trucht	9 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 2-3km ... OWB1 2-3km + WB2 6km w tempie 5:40 + 2km trucht	10	11 Plan: Bieg 7km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + 5x100rytm	12	13 Orlen Warsaw Marathon 3h 44min 17s 42km 195m (05:19/km) (11.29 km/h)	3h 44min 42km 195m (05:18/km) (11.29 km/h)

14	15	16	17	18	19	20

21	22	23	24	25	26	27

28	29	30	1	2	3	4

Razem - Kwiecień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 11min	124km 667m	05:23/km	11.14 km/h