Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 06:00/km BNP 12km+ ... BNP 12km+ ćw. rozciągające Aktywności: Running 36min 39s 6km 717m (05:27/km) (11.00 km/h)	3 Running 43min 28s 6km 965m (06:14/km) (9.61 km/h)	4 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + 8x100rytm Aktywności: Running 1h 09min 22s 9km 734m (07:08/km) (8.42 km/h)	5 Plan: Długi bieg 14km 000m 06:00/km OWB1 14km ... OWB1 14km + ćw. rozciągające Aktywności: Running 49min 30s 9km 552m (05:11/km) (11.58 km/h)	3h 18min 32km 968m (06:02/km) (9.94 km/h)

6 Suchy Dwór 1h 10min 37s 10km 650m (06:38/km) (9.05 km/h)	7 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + SB 10x100m podbiegi + 3km trucht Aktywności: Suchy Dwór i podbiegi ... 1h 15min 32s 10km 387m (07:16/km) (8.25 km/h)	8 Running 1h 30min 20s 14km 025m (06:26/km) (9.32 km/h)	9 Plan: Bieg 14km 000m BNP 14km + ... BNP 14km + ćw. rozciągające	10	11 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + 10x100rytm	12 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 55min 15s 6km 809m (08:07/km) (7.39 km/h)	4h 51min 41km 871m (06:58/km) (8.61 km/h)
96.5	95.3	96.1
13 Running 1h 12min 09s 14km 151m (05:06/km) (11.77 km/h)	14 Plan: CROSS 10km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x50m (3xpodskoki,3xskipA, 3xwieloskok, 1xskipB) + 2km trucht Aktywności: Running 45min 11s 8km 202m (05:31/km) (10.89 km/h)	15 Bieganie 1h 07min 26s 12km 699m (05:19/km) (11.30 km/h)	16 Plan: Bieg 13km 000m 06:00/km OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB2 8km + 2km trucht Aktywności: Bieganie 1h 11min 54s 13km 077m (05:30/km) (10.91 km/h)	17	18 Plan: Zabawa biegowa 10km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 10x30” przerwa 30” w truchcie + 2-3km trucht	19 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające Aktywności: Długi bieg 1h 35min 18km 120m (05:15/km) (11.44 km/h)	5h 51min 66km 249m (05:18/km) (11.30 km/h)
95.0		94.5	94.8
20 Bieganie 1h 00min 12km 200m (04:55/km) (12.20 km/h)	21 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 10km ... OWB1 10km + siłownia Aktywności: Pure 53min 10km 000m (05:18/km) (11.32 km/h)	22	23 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 8x100rytm Aktywności: Pure 1h 20min 15km 640m (05:07/km) (11.73 km/h)	24 Bieganie 1h 09min 30s 13km 061m (05:19/km) (11.28 km/h)	25 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km+ ... OWB1 5km+ ZB 10x1’ przerwa 1’ trucht + 2km trucht	26 Plan: Długi bieg 18km 000m 06:00/km OWB1 18km ... OWB1 18km + ćw. rozciągające Aktywności: Bieganie 1h 27min 11s 14km 118m (06:11/km) (9.72 km/h)	5h 49min 65km 019m (05:22/km) (11.16 km/h)
94.5				93.1		93.3
27	28 Plan: CROSS 11km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x100m podbiegi + 2km trucht	29 Bieganie 1h 20min 58s 13km 219m (06:08/km) (9.80 km/h)	30 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm Aktywności: Bieganie 1h 15min 42s 13km 007m (05:49/km) (10.31 km/h)	31 Bieganie 1h 23min 52s 13km 205m (06:21/km) (9.45 km/h)	1 Plan: Zabawa biegowa 8km 000m OWB1 5km + ... OWB1 5km + ZB 8x2’ przerwa 1’ w truchcie + 2km trucht	2 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające	4h 00min 39km 431m (06:06/km) (9.84 km/h)
		93.6

Razem - Styczeń 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 52min	245km 538m	05:50/km	10.28 km/h