Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Bieg+8x20s. P 10km 000m 8x20s P Bieg + 8x20 P 10km 000m	1 Plan: Rozbieganie 14km 000m Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia 10x4 min, przerwa 1 min trucht / 10 min spokojnie	2 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m	4 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Rozbieganie 6km 000m TM - 5s 10km 000m 04:54/km o 5 sekund ... o 5 sekund szybciej niż TM Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 22km 000m Niedzielny Bieg 22km 000m Bieg 2h 10min 130 min sp ... 130 min spokojnie

6 Plan: Rozbieganie 8km 000m	7 Plan: Bieg+8x20s. P 10km 000m 8x20s P Bieg + 8x20 P 10km 000m	8 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 15 min spokojnie	9 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m	10 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 6x30s 9min 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	11 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Start - Półmaraton 21km 097m Bieg 1h 00min 40 min spo ... 40 min spokojnie / 10x100 m luźno, przerwa trucht	12 Plan: Bieg 24km 000m Niedzielny Bieg 24km 000m Bieg PÓŁMARATON ... PÓŁMARATON lub 120 min biegu, w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie

13 Plan: Rozbieganie 12km 000m	14 Plan: Bieg+8x20s. P 10km 000m 8x20s P Bieg + 8x20 P 10km 000m	15 Plan: Rozbieganie 8km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	16 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m Bieg 1h 15min 50 min spo ... 50 min spokojnie / przebieżki 8x100 m, przerwa trucht / 10 min spokojnie	17 Plan: Rozbieganie 12km 000m	18 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	19 Plan: Bieg 26km 000m Niedzielny Bieg 26km 000m Bieg 2h 30min 150 min sp ... 150 min spokojnie. Uwaga: jeśli na 4 tygodnie przed maratonem nie jesteś w stanie przebiec 24 km albo biec przez 2,5 godziny - przełóż start w maratonie (radzi J. Daniels).

20 Plan: Rozbieganie 10km 000m	21 Plan: Bieg+8x20s. P 10km 000m 8x20s P Bieg + 8x20 P 10km 000m	22 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie	23 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m Bieg 1h 00min 60 min, w ... 60 min, w tym 40 min spokojnie, 20 min szybsze rozbieganie	24 Plan: Rozbieganie 10km 000m	25 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Rozbieganie 12km 000m TM 4km 000m 04:59/km Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	26 Plan: Bieg 26km 000m Niedzielny Bieg 28km 000m Bieg 1h 40min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 6x10 min, przerwa 3 min trucht-spacer / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 5 min spokojnie Wydarzenie 12 PZU Półmaraton Warszawski 21km 097m Brak rezultatu

27 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	28 Plan: Bieg+8x20s. P 8km 000m 8x20s P Bieg +8x20s P 8km 000m	29 Plan: Rozbieganie 10km 000m Bieg 1h 00min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie	30 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m	31 Plan: Rozbieganie 10km 000m	1 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Rozbieganie 9km 000m TM 5km 000m 04:59/km Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	2 Plan: Bieg 28km 000m Bieg 28km 000m Bieg 3h 00min 180 min sp ... 180 min spokojnie

Razem - Marzec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m