Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg+8x20s. P 8km 000m 8x20s P Bieg +8x20s P 8km 000m	1 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 6-5-4-3-2-1 minut, przerwy po 2 min trucht / 10 min spokojnie	2 Plan: Bieg 9km 000m Bieg 9km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	4 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 8km 000m Rozbieganie 30km 000m spokojne t ... spokojne tempo, na zaliczenie Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 18km 000m Niedzielny Bieg 18km 000m Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie

6 Plan: Rozbieganie 8km 000m	7 Plan: Bieg+8x20s. P 8km 000m 8x20s P Bieg +8x20s P 8km 000m	8 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 60 min / 5x100 m luźno / 10 min spokojnie	9 Plan: Bieg 8km 000m Bieg 8km 000m	10 Plan: Rozbieganie 10km 000m	11 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 8km 000m Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	12 Plan: Bieg 20km 000m Niedzielny Bieg 20km 000m Bieg 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie

13 Plan: Rozbieganie 8km 000m	14 Plan: Bieg+8x20s. P 8km 000m 8x20s P Bieg +8x20s P 8km 000m	15 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 10x3 min, przerwa 2 min trucht / 10 min spokojnie	16 Plan: Bieg 8km 000m Bieg 8km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	17 Plan: Rozbieganie 10km 000m	18 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 8km 000m Rozbieganie 3km 000m TM 7km 000m 04:59/km 5x1km/1km 10km 000m 04:45/km Tempo 10-1 ... Tempo 10-15s szybsze niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 mn spokojnie	19 Plan: Bieg 22km 000m Niedzielny Bieg 22km 000m Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie

20 Plan: Rozbieganie 12km 000m	21 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m	22 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 2 x 30 min, przerwa 5 min trucht / 10 min spokojnie	23 Plan: Bieg+7x30s. P 10km 000m 7x30s P Bieg +7x30 P 10km 000m	24 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	25 Plan: Bieg+5x20s. P 8km 000m 5x20s P Bieg +5x20 P 8km 000m Rozbieganie 15km 000m TM 15km 000m 04:59/km Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	26 Plan: Bieg 20km 000m Niedzielny Bieg 20km 000m Bieg 2h 00min 120 min ,w ... 120 min ,w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie

27 Plan: Rozbieganie 8km 000m	28 Plan: Bieg+8x20s. P 10km 000m 8x20s P Bieg + 8x20 P 10km 000m	1 Plan: Rozbieganie 14km 000m Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia 10x4 min, przerwa 1 min trucht / 10 min spokojnie	2 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 10km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m	4 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg + 6x20 P 8km 000m Rozbieganie 6km 000m TM - 5s 10km 000m 04:54/km o 5 sekund ... o 5 sekund szybciej niż TM Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 22km 000m Niedzielny Bieg 22km 000m Bieg 2h 10min 130 min sp ... 130 min spokojnie

Razem - Luty 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m