Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg+6x20s. P 6km 000m 6x20s P Bieg + 6x20s P 6km 000m	28 Plan: Rozbieganie 8km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / 25 min bieg ciągły BC2 / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	29 Plan: Bieg 7km 000m Bieg 7km 000m	30 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	31 Plan: Bieg+5x20s. P 6km 000m 5x20s P Bieg + 5x20s P 6km 000m Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 25min 40 min spo ... 40 min spokojnie / podbieg 12x200 m przerwa trucht w dół / 20 min spokojnie	1 Plan: Bieg 14km 000m Niedzielny Bieg 14km 000m Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

2 Plan: Rozbieganie 10km 000m	3 Plan: Bieg 6km 000m Bieg 6km 000m	4 Plan: Rozbieganie 3km 000m 6x1km/1km 12km 000m 04:59/km Przerwa w ... Przerwa w tempie standardowego rozbiegania Bieg 1h 05min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg+5x30s. P 7km 000m 5x30s P Bieg + 5x30s P 7km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	6 Plan: Rozbieganie 8km 000m	7 Plan: Bieg+5x20s. P 6km 000m 5x20s P Bieg + 5x20s P 6km 000m Rozbieganie 4km 000m 8x1km/1km 16km 000m 04:45/km Przerwa w ... Przerwa w tempie standardowego rozbiegania Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę: 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	8 Plan: Bieg 16km 000m Niedzielny Bieg 16km 000m Bieg 1h 30min 90 min - w ... 90 min - w tym 70 spokojnie i 20 szybsze rozbiegania

9 Plan: Rozbieganie 10km 000m	10 Plan: Bieg+7x20s. P 6km 000m 7x20s P Bieg + 7x20s P 6km 000m	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 30 min / 5x100 m luźno, w przerwach spacer / 10 min spokojnie	12 Plan: Bieg 8km 000m Bieg 8km 000m	13 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	14 Plan: Bieg+6x20s. P 6km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 6km 000m Rozbieganie 18km 000m Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	15 Plan: Bieg 18km 000m Niedzielny Bieg 18km 000m Bieg 1h 40min 100 min - ... 100 min - w tym 85 min spokojnie i 15 min szybsze rozbiegania

16 Plan: Rozbieganie 12km 000m	17 Plan: Bieg+7x20s. P 6km 000m 7x20s P Bieg + 7x20s P 6km 000m	18 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa 8x3 min, przerwy 1,5 min trucht/ 10 min spokojnie	19 Plan: Bieg 8km 000m Bieg 8km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	20 Plan: Rozbieganie 8km 000m	21 Plan: Bieg+6x20s. P 6km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 6km 000m Rozbieganie 10km 000m TM - 5s 10km 000m 04:54/km o 5 sekund ... o 5 sekund szybciej niż TM Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	22 Plan: Bieg 16km 000m Niedzielny Bieg 16km 000m Bieg 1h 40min 100 min sp ... 100 min spokojnie

23 Plan: Rozbieganie 10km 000m	24 Plan: Bieg 7km 000m Bieg 7km 000m	25 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 20min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 50 min / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	26 Plan: Bieg+6x30s. P 8km 000m 6x30s P Bieg + 6x30s P 8km 000m	27 Plan: Rozbieganie 12km 000m	28 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 8km 000m Rozbieganie 5km 000m TM 6km 000m 04:59/km TM - 10s 5km 000m 04:49/km o 10 sekun ... o 10 sekund szybciej niż TM TM 4km 000m 04:59/km Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	29 Plan: Bieg 16km 000m Niedzielny Bieg 16km 000m Bieg 1h 50min 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie. UWAGA: jeśli dotąd nie ćwiczyłeś uzupełniania płynów podczas długich wybiegań - już najwyższa pora! Policz, ile płynów tracisz na każde 10 km: zważ się przed i po biegu, zrób bilans płynów przyjmowanych i oddawanych (mocz). Różnica wag powie ci, ile płynów straciłeś (wypociłeś) w czasie każdych 10 km. Poczytaj rady, jak pić podczas maratonu i potrenuj to! Jeśli zamierzasz stosować żele energetyczne, to też musisz je wcześniej przetestować.

30 Plan: Rozbieganie 8km 000m	31 Plan: Bieg+8x20s. P 8km 000m 8x20s P Bieg +8x20s P 8km 000m	1 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 6-5-4-3-2-1 minut, przerwy po 2 min trucht / 10 min spokojnie	2 Plan: Bieg 9km 000m Bieg 9km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	4 Plan: Bieg+6x20s. P 8km 000m 6x20s P Bieg +6x20s P 8km 000m Rozbieganie 30km 000m spokojne t ... spokojne tempo, na zaliczenie Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 18km 000m Niedzielny Bieg 18km 000m Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie

Razem - Styczeń 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m