Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2-3 min truchtem / 10 min spokojnie	1 Plan: Bieg+4x20s. P 5km 000m 4x20s P Bieg + 4x20s P 5km 000m	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m	3 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m Rozbieganie 12km 000m Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie	4 Plan: Bieg 12km 000m Niedzielny Bieg 12km 000m Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu

5 Plan: Rozbieganie 8km 000m	6 Plan: Bieg+5x20s. P 5km 000m 5x20s P Bieg +5x20s P 5km 000m	7 Plan: Rozbieganie 8km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa:8x2 min, przerwa 2 min trucht / 15 min spokojnie	8 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojni	9 Plan: Rozbieganie 10km 000m	10 Plan: Bieg+5x20s. P 5km 000m 5x20s P Bieg +5x20s P 5km 000m Rozbieganie 10km 000m TM 5km 000m 04:59/km Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min lub dłużej / 20 min spokojnie	11 Plan: Bieg 10km 000m Niedzielny Bieg 10km 000m Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

12 Plan: Rozbieganie 10km 000m	13 Plan: Bieg 5km 000m Bieg 5km 000m	14 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 25min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 3x10 min, przerwy po 3 min trucht / 10 min spokojnie	15 Plan: Bieg+4x30s. P 6km 000m 4x30s P Bieg + 4x20s P 6km 000m	16 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	17 Plan: Bieg+4x20s. P 4km 000m 4x20s P Bieg + 4x20s P 4km 000m Rozbieganie 4km 000m 6x1km/1km 12km 000m 04:59/km Przerwa w ... Przerwa w tempie standardowego rozbiegania Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 20x100 m, przerwy truchtem w dół / 20 min spokojnie	18 Plan: Bieg 12km 000m Niedzielny Bieg 12km 000m Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnie

19 Plan: Rozbieganie 8km 000m	20 Plan: Bieg+5x20s. P 5km 000m 5x20s P Bieg +5x20s P 5km 000m	21 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 6x3 min, przerwy po 2 min truchtem / 15 min spokojnie	22 Plan: Bieg 6km 000m Bieg 6km 000m Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnie	23 Plan: Rozbieganie 8km 000m	24 Plan: Bieg+5x20s. P 5km 000m 5x20s P Bieg +5x20s P 5km 000m Rozbieganie 10km 000m TM 10km 000m 04:59/km Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 , przerwy 2 min spacer / 20 min spokojnie	25 Plan: Bieg 14km 000m Niedzielny Bieg 14km 000m Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

26 Plan: Rozbieganie 8km 000m	27 Plan: Bieg+6x20s. P 6km 000m 6x20s P Bieg + 6x20s P 6km 000m	28 Plan: Rozbieganie 8km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / 25 min bieg ciągły BC2 / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	29 Plan: Bieg 7km 000m Bieg 7km 000m	30 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	31 Plan: Bieg+5x20s. P 6km 000m 5x20s P Bieg + 5x20s P 6km 000m Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 25min 40 min spo ... 40 min spokojnie / podbieg 12x200 m przerwa trucht w dół / 20 min spokojnie	1 Plan: Bieg 14km 000m Niedzielny Bieg 14km 000m Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

Razem - Grudzień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m