Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1	2 Plan: Rozbieganie 8km 000m	3	4 Plan: Rozbieganie 8km 000m	5 Plan: Rozbieganie 12km 000m TM 4km 000m 04:59/km	6

7 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	8 Plan: Bieg 3km 000m Bieg 3km 000m	9 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie	10 Plan: Bieg 5km 000m Bieg 5km 000m	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m	12 Plan: Bieg 3km 000m Bieg 3km 000m Rozbieganie 9km 000m TM 5km 000m 04:59/km Bieg 55min 30 min spo ... 30 min spokojnie / 5x50 m pod górkę żwawo, w przerwach spacer w dół / 20 min spokojnie	13 Plan: Bieg 6km 000m Niedzielny Bieg 6km 000m Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnego biegu

14 Plan: Rozbieganie 8km 000m	15 Plan: Bieg 5km 000m Bieg 5km 000m	16 Plan: Rozbieganie 12km 000m Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 20x20 sek. szybko, przerwy trucht 1 min. - w sumie 27 min / na koniec 15 min spokojnie	17 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnego biegu	18 Plan: Rozbieganie 8km 000m	19 Plan: Bieg 3km 000m tylko czy ... tylko czy na 3 km sie opłaca z domu wychodzić? :D Bieg 3km 000m Rozbieganie 20km 000m Bieg 1h 00min 30 min spo ... 30 min spokojnie / podbieg 10x100 m, w przerwie trucht w dół / 20 min spokojnie	20 Plan: Bieg 8km 000m Niedzielny Bieg 8km 000m Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnego biegu

21 Plan: Rozbieganie 12km 000m	22 Plan: Bieg+4x20s. P 4km 000m 4x20s P Bieg + 4x20s P 4km 000m	23 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x1 min szybko, przerwy 1 min trucht / 20 min spokojnie	24 Plan: Bieg 5km 000m Bieg 5km 000m	25 Plan: Rozbieganie 8km 000m	26 Plan: Bieg+4x20s. P 4km 000m 4x20s P Bieg + 4X20s P 4km 000m Rozbieganie 11km 000m TM 5km 000m 04:59/km Bieg 1h 10min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa: spacer 2 min lub dłuższe / 20 min spokojnie	27 Plan: Bieg 10km 000m Niedzielny Bieg 10km 000m Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnie

28 Plan: Rozbieganie 10km 000m	29 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2-3 min truchtem / 10 min spokojnie	1 Plan: Bieg+4x20s. P 5km 000m 4x20s P Bieg + 4x20s P 5km 000m	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m	3 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 4km 000m Rozbieganie 12km 000m Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie	4 Plan: Bieg 12km 000m Niedzielny Bieg 12km 000m Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu

Razem - Listopad 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m