Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Aktywności: Bieg 56min 16s 10km 040m (05:36/km) (10.71 km/h)	30	1 Plan: Bieg 18km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Aktywności: Bieg 1h 45min 15s 18km 370m (05:44/km) (10.47 km/h)	2	3 Plan: Wybieganie 24km 000m 06:30/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max Aktywności: Wybieganie 2h 35min 30s 24km 960m (06:14/km) (9.63 km/h)	4 Plan: Bieg 14km 000m 07:00/km 655 HR Max Aktywności: Bieganie 1h 12min 52s 14km 280m (05:06/km) (11.76 km/h)	6h 29min 67km 650m (05:45/km) (10.41 km/h)

5	6 Plan: Bieg 15km 000m 08:30/km <65% HR Ma ... <65% HR Max Aktywności: Bieg 1h 22min 57s 15km 500m (05:21/km) (11.21 km/h)	7	8 Plan: Bieg 15km 000m 70-75% HR ... 70-75% HR Max Aktywności: Bieg 1h 34min 03s 15km 730m (05:59/km) (10.04 km/h)	9	10 Plan: Test biegowy 10km 000m 05:05/km 90-95 HR M ... 90-95 HR Max Aktywności: Test biegowy 46min 23s 10km 070m (04:36/km) (13.03 km/h)	11 Plan: Bieg 10km 000m 07:00/km 65% HR Max Aktywności: Jazda na rowerze 34min 18s 6km 550m (05:14/km) (11.46 km/h)	3h 43min 41km 300m (05:24/km) (11.09 km/h) 34min 6km 550m (05:14/km) (11.46 km/h)

12	13 Plan: Interwały 9km 000m 05:30/km 3x3km w za ... 3x3km w zakładanym tempie z przerwami po 5 min w reuchcie 85-90HR Max Aktywności: Jazda na rowerze 1h 09min 17s 22km 070m (03:08/km) (19.11 km/h) Bieganie 1h 07min 19s 11km 500m (05:51/km) (10.25 km/h)	14	15 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km 75-80% HR ... 75-80% HR Max	16	17 Plan: Interwały 20km 000m 05:40/km 20x1km z p ... 20x1km z przerwami po 1 min w truchcie 70-75% HR Max Aktywności: Interwały 2h 00min 15s 20km 230m (05:57/km) (10.09 km/h)	18 Plan: Bieg 10km 000m 07:00/km 655 HR Max Aktywności: Jazda na rowerze 2h 00min 35km 000m (03:26/km) (17.50 km/h) Bieg 1h 32min 26s 12km 240m (07:33/km) (7.95 km/h)	4h 40min 43km 970m (06:22/km) (9.42 km/h) 3h 09min 57km 070m (03:19/km) (18.09 km/h)

19	20 Plan: Bieg 12km 000m 05:30/km 85-90% HR ... 85-90% HR Max Aktywności: Bieg 1h 26min 30s 12km 220m (07:05/km) (8.48 km/h)	21	22 Plan: Wybieganie 20km 000m 06:20/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max Aktywności: Wybieganie 1h 52min 07s 20km 490m (05:28/km) (10.97 km/h)	23	24 Plan: Wybieganie 25km 000m 06:30/km 70-75% HR ... 70-75% HR Max	25 Plan: Bieg 10km 000m 08:30/km 65% HR Max Aktywności: Jazda na rowerze 4h 14min 48s 73km 790m (03:27/km) (17.38 km/h) Bieg 59min 51s 10km 730m (05:35/km) (10.76 km/h)	4h 18min 43km 440m (05:56/km) (10.08 km/h) 4h 14min 73km 790m (03:27/km) (17.38 km/h)

26 Plan: Interwały 20km 000m 05:40/km 2x10 km w ... 2x10 km w zakładanym tempie z przerwą 10 min w truchcie 80-85% HR Max	27	28 Plan: Bieg 15km 000m 07:00/km 65% HR Max	29 Plan: Bieg 15km 000m 05:40/km 80-85% HR ... 80-85% HR Max	30	31 Plan: Bieg 10km 000m 06:30/km 70-755 HR ... 70-755 HR Max	1 Plan: Wybieganie 06:30/km 3 godziny ... 3 godziny truchtu, po każdej godzinie 5 min marszu 70-75% HR Max

Razem - Lipiec 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 15min	186km 320m	05:52/km	10.20 km/h
Jazda na rowerze:	7h 58min	137km 410m	03:28/km	17.23 km/h