Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: OWB1+GR+SB( 7x150w)+GS 16km 000m Aktywności: Running 1h 22min 18s 13km 857m (05:56/km) (10.10 km/h) HR:142/167	1 Plan: WB2 12km (4:30-4:25) +3M 18km 000m Bieg 7km - po o ... 7km - po ok. 5:10-20km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 5x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Running 1h 29min 18s 17km 034m (05:15/km) (11.45 km/h) HR:163/192	2 Plan: OWB1+GR+GS 18km 000m	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	4 Plan: OWB1+GR+SB( 7x150w)+GS 16km 000m Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Running 1h 26min 46s 14km 677m (05:55/km) (10.15 km/h) HR:142/163	5 Plan: WB2 16km (4:30-4:25) +3M 22km 000m Aktywności: Running 1h 54min 19s 21km 710m (05:16/km) (11.39 km/h) HR:160/203	6h 12min 67km 278m (05:32/km) (10.83 km/h)
					82.0
6 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	7 Plan: OWB1+GR+SB( 7x150w)+GS 16km 000m Aktywności: Running 43min 47s 8km 464m (05:10/km) (11.60 km/h) HR:135/160	8 Plan: WB2 12km (4:30-4:25) +3M 18km 000m Bieg 7km 000m 7km - po o ... 7km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 7x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Running 1h 27min 50s 17km 040m (05:09/km) (11.64 km/h) HR:151/171	9 Plan: OWB1+GR+GS 18km 000m Aktywności: Running 1h 26min 44s 17km 012m (05:06/km) (11.77 km/h) HR:146/165	10 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	11 Plan: OWB1+GR+SB( 7x150w)+GS 16km 000m Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Running 1h 25min 28s 14km 739m (05:48/km) (10.35 km/h) HR:148/165	12 Plan: WB2 16km (4:30-4:25) +3M 22km 000m Aktywności: Running 1h 55min 33s 22km 004m (05:15/km) (11.43 km/h) HR:156/188	6h 59min 79km 259m (05:17/km) (11.34 km/h)
		82.5	81.5		81.5	81.5
13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	14 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Aktywności: Running 1h 20min 56s 14km 603m (05:33/km) (10.83 km/h) HR:141/166	15 Plan: WB2 12km (4:30-4:25) +3M 18km 000m Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Running 1h 30min 35s 17km 499m (05:11/km) (11.59 km/h) HR:156/184	16 Plan: OWB1+GR+GS 18km 000m Aktywności: Running 1h 29min 01s 17km 738m (05:01/km) (11.96 km/h) HR:143/179	17 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	18 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	19 Plan: WB2 16km (4:30-4:25) +3M 22km 000m	4h 20min 49km 840m (05:13/km) (11.48 km/h)
		81.5
20 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	21 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Aktywności: Running 1h 05min 57s 13km 013m (05:04/km) (11.84 km/h) HR:148/165	22 Plan: WB2 12km (4:30-4:25) +3M 18km 000m Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Running 1h 28min 06s 17km 556m (05:01/km) (11.96 km/h) HR:155/189	23 Plan: OWB1+GR+GS 18km 000m Aktywności: Running 1h 25min 08s 17km 013m (05:00/km) (11.99 km/h) HR:144/173	24 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	25 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Running 1h 24min 05s 15km 099m (05:34/km) (10.77 km/h) HR:149/172	26 Plan: WB2 16km (4:30-4:25) +3M 22km 000m Aktywności: Running 1h 50min 16s 22km 078m (05:00/km) (12.01 km/h) HR:154/176	7h 13min 84km 759m (05:06/km) (11.73 km/h)
			81.0		81.0	81.0
27 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	28 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Aktywności: Running 1h 23min 53s 14km 818m (05:40/km) (10.60 km/h) HR:154/176	29 Plan: WB2 12km (4:30-4:25) +3M 18km 000m Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu Aktywności: Running 1h 29min 03s 17km 549m (05:04/km) (11.82 km/h) HR:156/184	30 Plan: OWB1+GR+GS 18km 000m	31 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut Aktywności: Running 51min 05s 8km 100m (06:18/km) (9.51 km/h) HR:145/172	1 Plan: OWB1+GR+SB( 7x100w50p)+GS 16km 000m Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	2 Plan: WB2 16km (4:30-4:25) +3M 22km 000m Aktywności: VII Pabianicki Półmaraton 1h 40min 26s 21km 213m (04:44/km) (12.67 km/h) HR:169/190	5h 24min 61km 680m (05:15/km) (11.41 km/h)
		81.0		81.0		81.0

Razem - Marzec 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 07min	307km 746m	05:17/km	11.34 km/h