Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Puszczyk_z_Doliny

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-26", "description": "Trening si\u0142owy + bieg 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83976, "pace": null} Trening siłowy 20min Trening si ... Trening siłowy + bieg 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 40min 4km 000m (10:00/km) (6.00 km/h)	27 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83977, "pace": null} Bieg 7km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-28", "description": "trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83978, "pace": null} Trening siłowy 20min trening si ... trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 50min 7km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	29 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-29", "description": "Podbiegi 10x100m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83979, "pace": null} Bieg 6km 000m Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-30", "description": "Trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83980, "pace": null} Trening siłowy 20min Trening si ... Trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 20min 3km 000m (06:40/km) (9.00 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-01", "description": "podbiegi", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 84357, "pace": null} Bieg 45min podbiegi Aktywności: Bieganie 11km 000m	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-02", "description": "lekki trening w dolinie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 83981, "pace": null} Bieg 40min lekki tren ... lekki trening w dolinie Aktywności: Bieganie 40min 6km 000m (06:40/km) (9.00 km/h)	2h 30min 31km 500m (07:19/km) (8.20 km/h) 1h 15min

3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-03", "description": "trening si\u0142owy + 2000m", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83982, "pace": null} Trening siłowy 20min trening si ... trening siłowy + 2000m {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84494, "pace": null} Bieg 2km 000m	4 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-04", "description": "teren", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83983, "pace": null} Bieg 6km 000m teren Aktywności: Bieganie 8km 000m	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-05", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": null, "effort": null, "id": 84400, "pace": null} Trening siłowy	6 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-06", "description": "podbiegi 8x150m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83984, "pace": null} Bieg 4km 000m podbiegi 8 ... podbiegi 8x150m Aktywności: Bieganie 6km 000m	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Core + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 84399, "pace": null} Core + rozciąganie	8 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-08", "description": "Zawody Garmin Ultra Race 11 km Gda\u0144sk", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84270, "pace": null} Bieg 11km 000m Zawody Gar ... Zawody Garmin Ultra Race 11 km Gdańsk Aktywności: Garmin Ultra Race Trójmiasto 1h 08min 11s 11km 000m (06:12/km) (9.68 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-09", "description": "", "simple_color": 2, "title": "core + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 84358, "pace": null} core + rozciąganie	1h 08min 25km 000m (06:11/km) (9.68 km/h)

10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-10", "description": "2000 m + si\u0142owy", "simple_color": 5, "title": "Trening uzupe\u0142niajacy", "duration": null, "effort": null, "id": 84401, "pace": null} Trening uzupełniaja cy 2000 m + s ... 2000 m + siłowy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Ćwiczenia siłowe 15min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-11", "description": "30 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84271, "pace": null} Bieg 30 min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-12", "description": "2000m + si\u0142owy", "simple_color": 5, "title": "Trening uzupe\u0142niajacy", "duration": null, "effort": null, "id": 84402, "pace": null} Trening uzupełniaja cy 2000m + si ... 2000m + siłowy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-13", "description": "35 min\n12x100 podbiegi", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84272, "pace": null} Bieg 35 min 12x ... 35 min 12x100 podbiegi	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-14", "description": "2000m + si\u0142owy", "simple_color": 5, "title": "trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "duration": null, "effort": null, "id": 84403, "pace": null} trening uzupełniają cy 2000m + si ... 2000m + siłowy	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "2:00:00", "effort": null, "id": 83986, "pace": null} Bieg 2h 00min	1h 00min

17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-18", "description": "35 min Kopa Cwila", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84273, "pace": null} Bieg 35 min Kop ... 35 min Kopa Cwila	19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-20", "description": "35 min - 12x100 podbiegi", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84274, "pace": null} Bieg 35 min - 1 ... 35 min - 12x100 podbiegi	21	22	23

24	25	26 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84707, "pace": null} Bieg 6km 000m	27 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84708, "pace": null} Bieg 6km 000m	28 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84709, "pace": null} Bieg 4km 000m	29 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84710, "pace": null} Bieg 6km 000m	30 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2018-12-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84711, "pace": null} Bieg 8km 000m

31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-01-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 83965, "pace": null} Bieg 30min Aktywności: Bieganie 40min 6km 000m (06:40/km) (9.00 km/h) Ćwiczenia siłowe 15min	2 Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 45min 6km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-01-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 83966, "pace": null} Bieg 40min Aktywności: Marsz 15min Ćwiczenia siłowe 15min	4 Bieganie 45min 6km 000m (07:30/km) (8.00 km/h) Ćwiczenia siłowe 15min	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-01-05", "description": "wycieczka biegowa 1 h", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 84983, "pace": null} Bieg 1h 00min wycieczka ... wycieczka biegowa 1 h Aktywności: Bieganie 1h 15min 11km 000m (06:49/km) (8.80 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-01-06", "description": "wycieczka biegowa", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 83967, "pace": null} Bieg 1h 00min wycieczka ... wycieczka biegowa Aktywności: Bieganie 2km 000m Ćwiczenia siłowe 30min	3h 25min 31km 000m (07:04/km) (8.49 km/h) 1h 30min 15min

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	1h 48min	42km 000m	06:21/km	9.43 km/h
Ćwiczenia siłowe:	1h 00min	0km 000m
Marsz:		0km 000m