Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Puszczyk_z_Doliny

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-29", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83579, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 2km 000m trening uzupełniajacy - drążki 15min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-30", "description": "12x400 szybko\u015b\u0107", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83649, "pace": null} Bieg 12x400 szy ... 12x400 szybkość Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 3km 000m trening uzupełniający - drążki 20min	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-31", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83586, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-01", "description": "wycieczka biegowa 90 min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83650, "pace": null} Bieg wycieczka ... wycieczka biegowa 90 min. Aktywności: Bieg 1h 25min 13km 300m (06:23/km) (9.39 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-02", "description": "Trening uzupa\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83651, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupałniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-03", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83653, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-04", "description": "Bieg na 13 km\nWycieczka", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83652, "pace": null} Bieg Bieg na 13 ... Bieg na 13 km Wycieczka Aktywności: Bieg 1h 18min 12km 200m (06:24/km) (9.38 km/h) Ćwiczenia siłowe 15min	2h 43min 30km 500m (06:23/km) (9.39 km/h) 2h 05min

5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-05", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 5, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83654, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-06", "description": "20 min biegu", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83655, "pace": null} Bieg 20 min bie ... 20 min biegu Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 21min 3km 300m (06:22/km) (9.43 km/h)	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-07", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 5, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83656, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 2km 000m trening uzupełniający 15min	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-08", "description": "Szybko\u015b\u0107 8x400 m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83657, "pace": null} Bieg Szybkość 8 ... Szybkość 8x400 m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-09", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83658, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 3km 500m	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-10", "description": "Marsz 40 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83659, "pace": null} Bieg Marsz 40 m ... Marsz 40 min	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-11", "description": "10 km zawody", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83661, "pace": null} Bieg 10 km zawo ... 10 km zawody Aktywności: XXX Bieg Niepodległości 2018 54min 30s 10km 000m (05:27/km) (11.01 km/h)	1h 15min 18km 800m (05:40/km) (10.57 km/h) 1h 30min

12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-12", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy + marsz 30 min", "simple_color": 5, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83662, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający + marsz 30 min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-13", "description": "Bieg 30 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83663, "pace": null} Bieg Bieg 30 mi ... Bieg 30 min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 5km 500m	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-14", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 5, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83664, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-15", "description": "bieg 1 km, podbiegi 5x2000 m bieg 1 km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83665, "pace": null} Bieg bieg 1 km, ... bieg 1 km, podbiegi 5x2000 m bieg 1 km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie - 12x100 4km 800m	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-16", "description": "Bieg 20 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83666, "pace": null} Bieg Bieg 20 mi ... Bieg 20 min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-17", "description": "bieg 2 km + trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84242, "pace": null} Bieg bieg 2 km ... bieg 2 km + trening uzupełniający	18 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-18", "description": "wycieczka biegowa", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84134, "pace": null} Bieg 12km 000m wycieczka ... wycieczka biegowa Aktywności: Bieg 1h 52min 18km 000m (06:13/km) (9.64 km/h) Ćwiczenia siłowe 15min	1h 52min 28km 300m (06:13/km) (9.64 km/h) 1h 30min

19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-19", "description": "teren", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 83968, "pace": null} Bieg 30min teren Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	20 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-20", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83970, "pace": null} Bieg 6km 000m {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-20", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:15:00", "effort": null, "id": 83969, "pace": null} Trening siłowy 15min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Trening uzupełniający 10min Bieganie 6km 500m	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-21", "description": "Trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km", "simple_color": 0, "title": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 83971, "pace": null} Trening uzupełniają cy 30min Trening si ... Trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km Aktywności: Trening uzupełniający 15min Bieganie 3km 200m	22 Plan: {"distance": "4.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-22", "description": "podbiegi 8x100 m ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83972, "pace": null} Bieg 4km 000m podbiegi 8 ... podbiegi 8x100 m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 35min 6km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-23", "description": "Trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83973, "pace": null} Trening siłowy 20min Trening si ... Trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km	24 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-24", "description": "Bieg Olszynki Grochowskiej", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83974, "pace": null} Bieg 10km 000m Bieg Olszy ... Bieg Olszynki Grochowskiej Aktywności: II Bieg Olszynki Grochowskiej 53min 10s 10km 000m (05:19/km) (11.29 km/h)	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-25", "description": "trening si\u0142owy + rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:30:00", "effort": null, "id": 83975, "pace": null} Trening siłowy 30min trening si ... trening siłowy + rozciąganie {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 84398, "pace": null} Bieg 45min Aktywności: Bieganie 5km 000m	1h 28min 30km 700m (05:30/km) (10.89 km/h) 1h 10min

26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-26", "description": "Trening si\u0142owy + bieg 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83976, "pace": null} Trening siłowy 20min Trening si ... Trening siłowy + bieg 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 40min 4km 000m (10:00/km) (6.00 km/h)	27 Plan: {"distance": "7.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83977, "pace": null} Bieg 7km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-28", "description": "trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83978, "pace": null} Trening siłowy 20min trening si ... trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 50min 7km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	29 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2018-11-29", "description": "Podbiegi 10x100m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83979, "pace": null} Bieg 6km 000m Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-30", "description": "Trening si\u0142owy + bieg regeneracyjny 2 km (technika)", "simple_color": 5, "title": "Trening si\u0142owy", "duration": "0:20:00", "effort": null, "id": 83980, "pace": null} Trening siłowy 20min Trening si ... Trening siłowy + bieg regeneracyjny 2 km (technika) Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 20min 3km 000m (06:40/km) (9.00 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-01", "description": "podbiegi", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 84357, "pace": null} Bieg 45min podbiegi Aktywności: Bieganie 11km 000m	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-12-02", "description": "lekki trening w dolinie", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 83981, "pace": null} Bieg 40min lekki tren ... lekki trening w dolinie Aktywności: Bieganie 40min 6km 000m (06:40/km) (9.00 km/h)	2h 30min 31km 500m (07:19/km) (8.20 km/h) 1h 15min

Razem - Listopad 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 08min	117km 800m	06:17/km	9.55 km/h
Ćwiczenia siłowe:	6h 10min	0km 000m