Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Puszczyk_z_Doliny

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 core + rozciąganie 25min Ćwiczenia siłowe 45min	2 core + rozciąganie 25min Bieganie 40min 6km 600m (06:04/km) (9.90 km/h)	3 core + rozciąganie 20min Ćwiczenia siłowe 40min	4 Bieganie 40min 4km 000m (10:00/km) (6.00 km/h)	5 core + rozciąganie 15min Ćwiczenia siłowe 20min Bieganie 1km 000m	6 core + rozciąganie 15min Bieganie 48min 8km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	7 Marsz 4h 00min 9km 000m (26:40/km) (2.25 km/h)	2h 08min 19km 600m (06:52/km) (8.72 km/h) 3h 25min 4h 00min 9km 000m (26:40/km) (2.25 km/h)
	73.5				73.5
8 core + rozciąganie 15min	9 core + rozciąganie 20min Bieganie 7min 10s 1km 000m (07:10/km) (8.37 km/h) Bieganie 18min 53s 4km 000m (04:43/km) (12.71 km/h)	10 core + rozciąganie 15min Ćwiczenia siłowe 20min Bieganie 6min 20s 1km 000m (06:20/km) (9.47 km/h)	11 core + rozciąganie 20min Bieganie 6min 35s 900m (07:19/km) (8.20 km/h) 4x400 1km 600m Bieganie 6min 800m (07:30/km) (8.00 km/h)	12 Ćwiczenia siłowe 20min Bieganie 800m	13 Bieg 15 km 1h 33min 15km 000m (06:12/km) (9.68 km/h)	14 Bieganie 500m Ćwiczenia siłowe 15min	2h 17min 25km 600m (06:04/km) (9.87 km/h) 2h 05min
	73.2
15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-15", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83580, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: core + rozciąganie 15min Bieganie 2km 000m Trening uzupełniający - drążki 20min	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-16", "description": "36 min biegu", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83642, "pace": null} Bieg 36 min bie ... 36 min biegu Aktywności: core + rozciąganie 20min Bieganie 23min 43s 5km 000m (04:45/km) (12.65 km/h)	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-17", "description": "Trening uzupe\u0142mniaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83581, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełmniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 2km 000m Ćwiczenia siłowe 15min	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-18", "description": "szybko\u015b\u0107: 15x400m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83643, "pace": null} Bieg szybkość: ... szybkość: 15x400m Aktywności: Bieganie 2km 000m Ćwiczenia siłowe 20min	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-19", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83582, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 20min Bieganie 2km 500m	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-20", "description": "20 min biegu - wolno", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83644, "pace": null} Bieg 20 min bie ... 20 min biegu - wolno	21 City Trail 1/6 25min 48s 5km 000m (05:10/km) (11.63 km/h)	49min 18km 500m (04:57/km) (12.12 km/h) 2h 05min

22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-22", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83583, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-23", "description": "34 min biegu", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83645, "pace": null} Bieg 34 min bie ... 34 min biegu Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieg 2km 000m Bieg 35min 14s 7km 200m (04:54/km) (12.26 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-24", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83584, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-25", "description": "szybko\u015b\u0107: 12x400 m", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83646, "pace": null} Bieg szybkość: ... szybkość: 12x400 m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-26", "description": "core + rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83647, "pace": null} Ćwiczenia siłowe core + roz ... core + rozciąganie	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-27", "description": "core + rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83585, "pace": null} Ćwiczenia siłowe core + roz ... core + rozciąganie	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-28", "description": "Bieg 12 km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83648, "pace": null} Bieg Bieg 12 km	35min 9km 200m (04:53/km) (12.26 km/h) 1h 00min

29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-29", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83579, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 2km 000m trening uzupełniajacy - drążki 15min	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-30", "description": "12x400 szybko\u015b\u0107", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83649, "pace": null} Bieg 12x400 szy ... 12x400 szybkość Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min Bieganie 3km 000m trening uzupełniający - drążki 20min	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-10-31", "description": "Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83586, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-01", "description": "wycieczka biegowa 90 min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83650, "pace": null} Bieg wycieczka ... wycieczka biegowa 90 min. Aktywności: Bieg 1h 25min 13km 300m (06:23/km) (9.39 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-02", "description": "Trening uzupa\u0142niaj\u0105cy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83651, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupałniający Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-03", "description": "Trening uzupe\u0142niajacy", "simple_color": 0, "title": "\u0106wiczenia si\u0142owe", "duration": null, "effort": null, "id": 83653, "pace": null} Ćwiczenia siłowe Trening uz ... Trening uzupełniajacy Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2018-11-04", "description": "Bieg na 13 km\nWycieczka", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 83652, "pace": null} Bieg Bieg na 13 ... Bieg na 13 km Wycieczka Aktywności: Bieg 1h 18min 12km 200m (06:24/km) (9.38 km/h) Ćwiczenia siłowe 15min	2h 43min 30km 500m (06:23/km) (9.39 km/h) 2h 05min

Razem - Październik 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 50min	77km 900m	05:59/km	10.01 km/h
Ćwiczenia siłowe:	9h 55min	0km 000m
Marsz:	4h 00min	9km 000m	26:40/km	2.25 km/h