Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć.	2	3 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (0:30 bieg + ... 30min 3km 316m (09:03/km) (6.63 km/h)	4	5 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (0:30 bieg + ... 30min 3km 316m (09:03/km) (6.63 km/h)	6 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (0:30 bieg + ... 30min 3km 316m (09:03/km) (6.63 km/h)	1h 30min 9km 948m (09:02/km) (6.63 km/h)

7	8 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (1:00 bieg + ... 30min 3km 190m (09:24/km) (6.38 km/h)	9	10 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (1:00 bieg + ... 30min 3km 190m (09:24/km) (6.38 km/h)	11	12 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (2:00 bieg + ... 30min 3km 190m (09:24/km) (6.38 km/h)	13 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (2:00 bieg + ... 30min 3km 190m (09:24/km) (6.38 km/h)	2h 00min 12km 760m (09:24/km) (6.38 km/h)

14	15 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (2:00 bieg + ... 30min 3km 774m (07:57/km) (7.55 km/h)	16	17 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (2:00 bieg + ... 1h 30min 10km 210m (08:49/km) (6.81 km/h)	18	19 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (3:00 bieg + ... 40min 5km 748m (06:58/km) (8.62 km/h)	20 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (3:00 bieg + ... 40min 3km 808m (10:30/km) (5.71 km/h)	3h 20min 23km 540m (08:29/km) (7.06 km/h)
			54.0
21	22 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (3:00 bieg + ... 40min 5km 748m (06:58/km) (8.62 km/h)	23 Bieganie 35min 53s 4km 113m (08:43/km) (6.88 km/h)	24 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	25 Bieganie 31min 22s 4km 113m (07:38/km) (7.87 km/h)	26 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: ciągły bieg - 5 ... 44min 21s 5km 000m (08:52/km) (6.76 km/h)	27 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	2h 31min 18km 974m (07:59/km) (7.51 km/h)

28 Bieganie 21min 50s 2km 742m (07:58/km) (7.54 km/h)	29 Plan: 6x (4:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 4 minuty biegu, a następnie 1 minuta energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (4:00 bieg + ... Bieg 28min 36s 3km 790m (07:33/km) (7.95 km/h)	30	31 Plan: 6x (4:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 4 minuty biegu, a następnie 1 minuta energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć. Aktywności: Bieg 30min 3km 790m (07:55/km) (7.58 km/h) Przebieżki 6min 46s 470m (14:24/km) (4.17 km/h)	1 Bieganie 44min 28s 6km 136m (07:15/km) (8.28 km/h)	2 Plan: 6x (4:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 4 minuty biegu, a następnie 1 minuta energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	3 Plan: 6x (4:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 4 minuty biegu, a następnie 1 minuta energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	2h 11min 16km 928m (07:46/km) (7.71 km/h)

Razem - Styczeń 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 48min	76km 014m	08:32/km	7.03 km/h