Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Rozbieganie 55min 47s 10km 600m (05:16/km) (11.40 km/h)	30	1 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 1h 10min 36s 13km 600m (05:11/km) (11.56 km/h)	2	3 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 58min 07s 11km 000m (05:17/km) (11.36 km/h)	4 Plan: Rozbieganie 5km 000m TM 6km 000m 04:59/km TM - 10s 5km 000m 04:49/km o 10 sekun ... o 10 sekund szybciej niż TM TM 4km 000m 04:59/km Aktywności: Rozbieganie 1h 24min 11s 16km 000m (05:16/km) (11.40 km/h)	5	4h 28min 51km 200m (05:14/km) (11.43 km/h)

6 Plan: Rozbieganie 8km 000m Aktywności: Rozbieganie 37min 51s 8km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	7	8 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 29min 57s 6km 000m (05:00/km) (12.02 km/h)	9	10 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	11 Plan: Rozbieganie 30km 000m spokojne t ... spokojne tempo, na zaliczenie Aktywności: Rozbieganie 2h 33min 50s 30km 000m (05:08/km) (11.70 km/h)	12	3h 41min 44km 000m (05:02/km) (11.91 km/h)

13 Plan: Rozbieganie 8km 000m Aktywności: Rozbieganie 39min 21s 8km 000m (04:55/km) (12.20 km/h)	14	15 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 56min 07s 11km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	16	17 Plan: Rozbieganie 10km 000m Aktywności: Rozbieganie 42min 49s 9km 000m (04:45/km) (12.61 km/h)	18 Plan: Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km Aktywności: Rozbieganie 56min 24s 11km 000m (05:08/km) (11.70 km/h)	19	3h 14min 39km 000m (04:59/km) (12.02 km/h)

20 Plan: Rozbieganie 8km 000m Aktywności: Rozbieganie 39min 21s 8km 000m (04:55/km) (12.20 km/h)	21	22 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 56min 07s 11km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	23	24 Plan: Rozbieganie 10km 000m Aktywności: Rozbieganie 52min 25s 10km 640m (04:56/km) (12.18 km/h)	25 Plan: Rozbieganie 3km 000m TM 7km 000m 04:59/km 5x1km/1km 10km 000m 04:45/km Tempo 10-1 ... Tempo 10-15s szybsze niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania Aktywności: Rozbieganie 1h 36min 39s 19km 000m (05:05/km) (11.80 km/h)	26	4h 04min 48km 640m (05:01/km) (11.93 km/h)

27 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 43min 06s 8km 500m (05:04/km) (11.83 km/h)	28	29 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 1h 07min 23s 13km 200m (05:06/km) (11.75 km/h)	30	31 Plan: Rozbieganie 10km 000m Rytmy 5x30s 7min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	1 Plan: Rozbieganie 15km 000m TM 15km 000m 04:59/km	2	1h 50min 21km 700m (05:05/km) (11.78 km/h)

Razem - Lipiec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 24min	193km 940m	05:04/km	11.82 km/h