Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	1 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania Rozbieganie 10km 000m	2	3 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Rozbieganie 8km 000m	4 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km	5 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10

6 Plan: Rozbieganie 10km 000m	7 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 30s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	8 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Rozbieganie 8km 000m	9 Plan: Interwały 2x4km 13km 000m 04:57/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 km w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 min trucht 4 km w tempie 4:55-5:00 1,5 km wolne rozbieganie	10 Plan: Rozbieganie 8km 000m	11 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Rozbieganie 12km 000m TM 4km 000m 04:59/km	12 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.

13 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie	14 Plan: Interwały 8x3min 14km 000m 04:57/km 5 km wolno ... 5 km wolno 8 x 8 min w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	15 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Rozbieganie 12km 000m	16	17 Plan: Rozbieganie 10km 000m	18 Plan: Wolno 15min 05:30/km Ważne jest ... Ważne jest by wykonać ten 15-20min bieg na dzień przed maratonem. Pompuje on krew do twoich mieśni na ten ważny start. Rozbieganie 9km 000m TM 5km 000m 04:59/km	19 Plan: MARATON 42km 195m 04:57/km Dzień star ... Dzień startu! Pierwsze 8 km w tempie ok. 5:10 od 8 do 32 km tempo zakładane 4:55-5:00 ostatnie 10 km ile sił w nogach!

20 Plan: Rozbieganie 8km 000m Aktywności: Rozbieganie 41min 01s 8km 210m (05:00/km) (12.01 km/h)	21	22 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 56min 11km 000m (05:05/km) (11.79 km/h)	23	24 Plan: Rozbieganie 8km 000m	25 Plan: Rozbieganie 20km 000m Aktywności: Rozbieganie 1h 11min 42s 13km 500m (05:19/km) (11.30 km/h)	26	2h 48min 32km 710m (05:09/km) (11.63 km/h)

27 Plan: Rozbieganie 12km 000m Aktywności: Rozbieganie 43min 36s 8km 250m (05:17/km) (11.35 km/h)	28	29 Plan: Rozbieganie 8km 000m Rytmy 3x30s 3min 30s 85% Przerwa po ... Przerwa pomiędzy 1 minuta spokojnie Aktywności: Rozbieganie 40min 44s 8km 250m (04:56/km) (12.15 km/h)	30	1 Plan: Rozbieganie 8km 000m Aktywności: Rozbieganie 40min 14s 8km 000m (05:02/km) (11.93 km/h)	2 Plan: Rozbieganie 11km 000m TM 5km 000m 04:59/km Aktywności: Rozbieganie 43min 13s 8km 400m (05:09/km) (11.66 km/h)	3	2h 47min 32km 900m (05:05/km) (11.77 km/h)

Razem - Kwiecień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 13min	49km 210m	05:08/km	11.67 km/h