Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24 Bieganie 2h 09min 26km 000m (04:58/km) (12.09 km/h)	25 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	26 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 1h 13min 15km 000m (04:52/km) (12.33 km/h)	27 Plan: Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	28 Bieganie 1h 17min 16km 000m (04:49/km) (12.47 km/h)	29 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 53min 11km 000m (04:49/km) (12.45 km/h)	1 Plan: Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 52min 32s 21km 330m (05:17/km) (11.37 km/h)	7h 24min 89km 330m (04:58/km) (12.06 km/h)

2 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	3 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 47min 45s 10km 000m (04:47/km) (12.57 km/h)	4 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	5 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 09min 15km 000m (04:36/km) (13.04 km/h)	6 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	7 Plan: Wolno + przebieżki 12km 500m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 00min 12km 500m (04:48/km) (12.50 km/h)	8 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 23min 16km 000m (05:11/km) (11.57 km/h)	4h 19min 53km 500m (04:51/km) (12.36 km/h) 3h 00min

9 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	10 Plan: Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 8x1km 1h 00min 13km 000m (04:37/km) (13.00 km/h)	11 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Wolno 56min 43s 11km 000m (05:09/km) (11.64 km/h)	12 Plan: Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	13	14 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	15 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 2h 02min 38s 23km 600m (05:12/km) (11.55 km/h)	3h 59min 47km 600m (05:01/km) (11.93 km/h) 2h 00min

16	17 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	18 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 1h 19min 26s 16km 000m (04:58/km) (12.09 km/h)	19 Plan: Szybko 18km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 13 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	20	21 Plan: Wolno 11km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	22 Plan: Równo 22km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.	1h 19min 16km 000m (04:57/km) (12.09 km/h)

23	24 Plan: Interwały 2x8km 21km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 km w tempie 4:30-4:40 4 min trucht 8 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie	25 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	26 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	27	28 Plan: Wolno/Równo 13km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 10 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	29 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 10 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10

30 Plan: Rozbieganie 12km 000m	31 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	1 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania Rozbieganie 10km 000m	2	3 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Rozbieganie 8km 000m	4 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Rozbieganie 8km 000m TM 4km 000m 04:59/km	5 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10

Razem - Marzec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 31min	138km 430m	04:59/km	12.02 km/h
Ćwiczenia siłowe:	5h 00min	0km 000m