Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	28 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 00min 12km 200m (04:55/km) (12.20 km/h)	29 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 35min 6km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	30 Plan: Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 4x2,5km 1h 16min 16km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	31 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	1 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 38min 8km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	2 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 43min 21km 000m (04:54/km) (12.23 km/h)	5h 12min 63km 200m (04:56/km) (12.15 km/h) 2h 00min

3	4 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	5	6 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 10min 15km 000m (04:40/km) (12.86 km/h)	7	8 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 48min 10km 000m (04:48/km) (12.50 km/h)	9 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 03min 13km 000m (04:51/km) (12.38 km/h)	3h 50min 48km 000m (04:47/km) (12.52 km/h)

10 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	11 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 10x800m 1h 05min 14km 000m (04:39/km) (12.92 km/h)	12 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	13 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 2x5km 1h 11min 15km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	14 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	15 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 55min 11km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	16 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 40min 21km 000m (04:46/km) (12.60 km/h)	4h 51min 61km 000m (04:46/km) (12.58 km/h) 2h 00min

17	18 Plan: Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 16x400m 1h 10min 14km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	19 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 40min 59s 8km 000m (05:07/km) (11.71 km/h)	20 Plan: Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 3x3km 1h 05min 15km 000m (04:20/km) (13.85 km/h)	21	22 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 52min 11km 000m (04:44/km) (12.69 km/h)	23 Plan: Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10	3h 47min 48km 000m (04:44/km) (12.63 km/h)

24 Bieganie 2h 09min 26km 000m (04:58/km) (12.09 km/h)	25 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	26 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 1h 13min 15km 000m (04:52/km) (12.33 km/h)	27 Plan: Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	28 Bieganie 1h 17min 16km 000m (04:49/km) (12.47 km/h)	29 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 53min 11km 000m (04:49/km) (12.45 km/h)	1 Plan: Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 52min 32s 21km 330m (05:17/km) (11.37 km/h)	7h 24min 89km 330m (04:58/km) (12.06 km/h)

Razem - Luty 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 21min	254km 000m	04:48/km	12.47 km/h
Ćwiczenia siłowe:	2h 00min	0km 000m