Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	31 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 38min 8km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	1	2 Plan: Wolno + przebieżki 8km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 20s sprint 2 minuty trucht i 20s sprint. Aktywności: Wolno + przebieżki 40min 8km 500m (04:42/km) (12.75 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	4 Plan: Wolno + przebieżki 7km 000m 05:30/km Po ok. 6 k ... Po ok. 6 km wolnego biegu 3 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	5 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 15min 16km 000m (04:41/km) (12.80 km/h)	2h 33min 32km 500m (04:42/km) (12.75 km/h) 2h 00min

6	7 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 50min 10km 040m (04:59/km) (12.05 km/h)	8 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	9 Plan: Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 47min 10km 020m (04:41/km) (12.79 km/h)	10 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	11 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 40min 8km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	12 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 15min 16km 000m (04:41/km) (12.80 km/h)	3h 32min 44km 060m (04:48/km) (12.47 km/h) 2h 00min

13 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	14 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 00min 12km 700m (04:43/km) (12.70 km/h)	15 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 33min 6km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	16 Plan: Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 00min 13km 000m (04:37/km) (13.00 km/h)	17 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	18 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 40min 8km 080m (04:57/km) (12.12 km/h)	19 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 27min 18km 000m (04:50/km) (12.41 km/h)	4h 40min 57km 780m (04:50/km) (12.38 km/h) 2h 00min

20 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	21 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 00min 12km 300m (04:53/km) (12.30 km/h)	22 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 33min 6km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	23 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 2x5km 1h 11min 15km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	24 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	25 Plan: Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 47min 10km 000m (04:42/km) (12.77 km/h)	26 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 34min 19km 000m (04:57/km) (12.13 km/h)	5h 05min 62km 300m (04:53/km) (12.26 km/h) 2h 00min

27 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	28 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 00min 12km 200m (04:55/km) (12.20 km/h)	29 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 35min 6km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	30 Plan: Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 4x2,5km 1h 16min 16km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	31 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	1 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 38min 8km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	2 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 43min 21km 000m (04:54/km) (12.23 km/h)	5h 12min 63km 200m (04:56/km) (12.15 km/h) 2h 00min

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 03min	222km 840m	04:51/km	12.35 km/h
Ćwiczenia siłowe:	9h 00min	0km 000m