Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Bieg 8km 000m Bieg 40min 8km 300m (04:49/km) (12.45 km/h)	1	2 Plan: Bieg 4km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 50min 10km 800m (04:38/km) (12.96 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	4 Plan: Bieg 10km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 50min 10km 400m (04:48/km) (12.48 km/h)	5	6 Plan: Bieg 6km 000m Rozciąganie 5min Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Podbiegi Bieg 30min 6km 600m (04:33/km) (13.20 km/h) Podbiegi 16min 3km 000m (05:20/km) (11.25 km/h)	3h 06min 47km 100m (04:45/km) (12.61 km/h) 1h 00min

7 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 50min 10km 800m (04:38/km) (12.96 km/h)	8 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	9 Plan: Bieg 8km 000m 05:10/km Aktywności: Bieg 40min 8km 800m (04:33/km) (13.20 km/h)	10 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	11 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 50min 11km 000m (04:33/km) (13.20 km/h)	12	13 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie Aktywności: Bieg 1h 00min 13km 400m (04:29/km) (13.40 km/h)	3h 20min 44km 000m (04:32/km) (13.20 km/h) 2h 00min

14 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 300m (04:49/km) (12.45 km/h)	15 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	16 Plan: Bieg 6km 000m Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 30min 6km 300m (04:46/km) (12.60 km/h) Podbiegi 14min 2km 000m (07:00/km) (8.57 km/h)	17 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	18 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 50min 11km 100m (04:30/km) (13.32 km/h)	19	20 Plan: Bieg 10km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 1h 10min 15km 600m (04:29/km) (13.37 km/h)	3h 24min 43km 300m (04:42/km) (12.74 km/h) 2h 00min

21 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 46min 10km 400m (04:25/km) (13.57 km/h)	22 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	23 Plan: Bieg 12km 000m 05:30/km Aktywności: Bieg 1h 00min 13km 000m (04:37/km) (13.00 km/h)	24 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	25 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	26	27 Plan: Bieg 15km 000m od 10 do 1 ... od 10 do 15 kilometra, co kilometr 30 sekundowa przebieżka w tempie 4:00 Aktywności: Bieg 1h 25min 19km 000m (04:28/km) (13.41 km/h)	3h 51min 51km 000m (04:31/km) (13.25 km/h) 2h 00min

28 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 400m (04:46/km) (12.60 km/h)	29	30 Plan: Bieg 8km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 40min 8km 400m (04:46/km) (12.60 km/h) Rytmy 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	31 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	1 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 8km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 1h 00min 13km 100m (04:35/km) (13.10 km/h)	2 Bieganie 50min 11km 300m (04:25/km) (13.56 km/h)	3 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min	3h 20min 43km 200m (04:37/km) (12.96 km/h) 1h 00min

Razem - Styczeń 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 31min	187km 900m	04:38/km	12.94 km/h
Ćwiczenia siłowe:	8h 00min	0km 000m