Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	27 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	28 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Rozciąganie 10min Ogólne ćwi ... Ogólne ćwiczenia rozciągające po treningu Aktywności: Bieg 47min 10km 000m (04:42/km) (12.77 km/h)	29 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	30 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Aktywności: Bieg 50min 10km 400m (04:48/km) (12.48 km/h)	1	2 Plan: Bieg 15km 000m Aktywności: Bieg 1h 10min 15km 000m (04:40/km) (12.86 km/h)	3h 27min 44km 000m (04:42/km) (12.75 km/h) 2h 00min

3 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 40min 8km 400m (04:46/km) (12.60 km/h)	4 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	5 Plan: Bieg 10km 000m 05:30/km Rytmy 8x100m/22s ... 8x100m/22sek z przerwą w truchcie 100 m w Aktywności: Bieg 45min 50s 10km 000m (04:35/km) (13.09 km/h) Rytmy 8min 2km 000m (04:00/km) (15.00 km/h)	6 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	7 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	8	9 Plan: Bieg 15km 000m Aktywności: Bieg 1h 10min 15km 000m (04:40/km) (12.86 km/h)	3h 23min 44km 000m (04:37/km) (12.95 km/h) 2h 00min

10 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 50min 10km 400m (04:48/km) (12.48 km/h)	11 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	12 Plan: Bieg 7km 000m 05:35/km Podbiegi 85% 4x100 z pr ... 4x100 z przerwą w marszu Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 35min 7km 600m (04:36/km) (13.03 km/h)	13 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	14 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 38min 8km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	15	16 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie Aktywności: Bieg 1h 25min 18km 120m (04:41/km) (12.79 km/h)	3h 28min 44km 120m (04:42/km) (12.73 km/h) 2h 00min

17 Plan: Bieg 12km 000m 05:30/km	18 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	19 Plan: Bieg 7km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 6x100 z pr ... 6x100 z przerwą w marszu Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 35min 7km 500m (04:40/km) (12.86 km/h) Podbiegi 6min 1km 200m (05:00/km) (12.00 km/h)	20 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	21 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 37min 8km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	22	23 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 1h 09min 15km 100m (04:34/km) (13.13 km/h)	2h 27min 31km 800m (04:37/km) (12.98 km/h) 2h 00min

24 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 10min Aktywności: Bieg 40min 8km 250m (04:51/km) (12.38 km/h)	25	26 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Rozciąganie 5min Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 30min 6km 400m (04:41/km) (12.80 km/h)	27 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	28 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 10min Aktywności: Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	29	30 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 1h 15min 16km 800m (04:28/km) (13.44 km/h)	3h 05min 40km 050m (04:37/km) (12.99 km/h) 1h 00min

31 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 8km 000m Bieg 40min 8km 300m (04:49/km) (12.45 km/h)	1	2 Plan: Bieg 4km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 50min 10km 800m (04:38/km) (12.96 km/h)	3 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	4 Plan: Bieg 10km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 50min 10km 400m (04:48/km) (12.48 km/h)	5	6 Plan: Bieg 6km 000m Rozciąganie 5min Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Podbiegi Bieg 30min 6km 600m (04:33/km) (13.20 km/h) Podbiegi 16min 3km 000m (05:20/km) (11.25 km/h)	3h 06min 47km 100m (04:45/km) (12.61 km/h) 1h 00min

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 13min	191km 270m	04:39/km	12.88 km/h
Ćwiczenia siłowe:	7h 00min	0km 000m