Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 54min 11km 200m (04:49/km) (12.44 km/h)	1	2 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: Bieg ciągły 11km 000m	3	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 54min 10s 10km 650m (05:05/km) (11.80 km/h)	5 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: Bieg ciągły 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	2h 40min 42km 850m (05:01/km) (11.93 km/h)

6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	8	9 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km. Aktywności: Bieg ciągły 1h 04min 13km 000m (04:55/km) (12.19 km/h)	10	11 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 1h 06min 40s 13km 050m (05:07/km) (11.74 km/h)	12 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Bieg ciągły 52min 23s 10km 380m (05:03/km) (11.89 km/h)	3h 52min 46km 430m (04:59/km) (12.01 km/h)

13	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 200m 04:20/km 4x0,8km(4’ ... 4x0,8km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x0,8km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 45min 9km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	15	16 Plan: Bieg ciągły 6km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 6 km. Aktywności: Bieg ciągły 38min 52s 8km 060m (04:49/km) (12.44 km/h)	17	18 Plan: Bieg ciągły 3km 000m 75% + 3x100m r ... + 3x100m rytmów Aktywności: Bieg ciągły 1h 35min 41s 18km 600m (05:09/km) (11.66 km/h)	19 Plan: Bieg 10km 000m EWENTUALNE ... EWENTUALNE ZAWODY lub sprawdzian	2h 59min 35km 660m (05:02/km) (11.92 km/h)

20	21 Plan: Bieg 6km 000m	22	23 Plan: Bieg 8km 000m	24	25 Plan: Bieg 6km 000m	26 Plan: Bieg 12km 000m

27	28 Plan: Bieg 7km 000m	29	30 Plan: Bieg 8km 000m	31	1 Plan: Bieg 8km 000m	2 Plan: Bieg 12km 000m

Razem - Sierpień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 37min	113km 740m	05:02/km	11.91 km/h