Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	27	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km.	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Bieg ciągły 1h 12min 15km 000m (04:48/km) (12.50 km/h)	1h 12min 15km 000m (04:48/km) (12.50 km/h)

2	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	4	5 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 52min 46s 10km 670m (04:57/km) (12.13 km/h)	8 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Bieg ciągły 1h 17min 59s 15km 330m (05:05/km) (11.79 km/h)	2h 10min 26km 000m (05:01/km) (11.93 km/h)

9	10 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu	11	12 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Aktywności: Bieg ciągły 1h 12min 15km 200m (04:44/km) (12.67 km/h)	13	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	15 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%	1h 12min 15km 200m (04:44/km) (12.67 km/h)

16	17 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	18	19 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów.	20	21 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST	22	49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)

23	24 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km. Aktywności: Bieg ciągły 38min 56s 8km 000m (04:52/km) (12.33 km/h)	25	26 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km. Aktywności: Bieg ciągły 52min 39s 10km 340m (05:06/km) (11.78 km/h)	27	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	29 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%	1h 31min 18km 340m (04:59/km) (12.02 km/h)

30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 54min 11km 200m (04:49/km) (12.44 km/h)	1	2 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: Bieg ciągły 11km 000m	3	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 54min 10s 10km 650m (05:05/km) (11.80 km/h)	5 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: Bieg ciągły 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	2h 40min 42km 850m (05:01/km) (11.93 km/h)

Razem - Lipiec 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 49min	95km 740m	04:54/km	12.24 km/h