Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Rozbieganie 38min 45s 8km 000m (04:51/km) (12.39 km/h)	27	28 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 12km 200m (04:55/km) (12.20 km/h)	29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	31	1 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 4km 000m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty	1h 38min 20km 200m (04:53/km) (12.27 km/h)

2 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	3 Bieganie 49min 39s 10km 240m (04:51/km) (12.37 km/h)	4 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km	5 Bieganie 1h 05min 38s 13km 380m (04:54/km) (12.23 km/h)	6 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	7	8 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km w tempie 4:10min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: VIII PABIANICKI PÓŁMARATON 1h 42min 56s 21km 085m (04:53/km) (12.29 km/h)	3h 38min 44km 705m (04:52/km) (12.29 km/h)

9 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	10	11 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 51min 07s 10km 350m (04:56/km) (12.15 km/h)	12	13 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	14	15 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 6km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 6x1km w tempie 4:10min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Półmaraton Łódź 1h 42min 12s 21km 097m (04:51/km) (12.39 km/h)	2h 33min 31km 447m (04:52/km) (12.31 km/h)

16 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 8km 250m (04:51/km) (12.38 km/h)	17	18 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 850m (04:36/km) (13.02 km/h)	19	20 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 36min 07s 8km 000m (04:31/km) (13.29 km/h)	21	22 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 6km 000m 04:15/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 3x2km w tempie 4:15-4:20min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Stretching 5min Rozbieganie 20min 02s 4km 000m (05:01/km) (11.98 km/h) Interwały 17min 54s 4km 000m (04:29/km) (13.41 km/h)	2h 49min 35km 100m (04:40/km) (12.84 km/h)

23 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 850m (04:36/km) (13.02 km/h)	24	25 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 23min 37s 5km 000m (04:43/km) (12.70 km/h) Akcent tempowy 22min 05s 5km 000m (04:25/km) (13.58 km/h)	26	27 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 39min 51s 8km 000m (04:59/km) (12.05 km/h)	28	29 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 8km 000m 04:15/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 4x2km w tempie 4:15-4:20min/km, przerwa 1km nie dłuższa niż 6 minut Aktywności: Rozbieganie 19min 50s 4km 000m (04:58/km) (12.10 km/h) Interwały 33min 26s 7km 000m (04:47/km) (12.56 km/h)	3h 08min 39km 850m (04:44/km) (12.66 km/h)

30 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	1	2 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:20/km Akcent tempowy 3km 000m 04:40/km	3	4 Plan: Rozbieganie 3km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 400m 03:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 4x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rytmy 400m	5	6 Plan: START 10km 000m	400m

Razem - Kwiecień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 09min	151km 102m	04:47/km	12.52 km/h