Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Rozbieganie 40min 9km 200m (04:21/km) (13.80 km/h)	27	28 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 000m (04:27/km) (13.50 km/h)	1	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 800m (04:38/km) (12.96 km/h)	3	4 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Akcent tempowy 4km 000m 04:45/km Aktywności: Rozbieganie 1h 20min 17km 000m (04:42/km) (12.75 km/h)	3h 30min 46km 000m (04:33/km) (13.14 km/h)

5 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 900m (04:35/km) (13.08 km/h)	6	7 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rozbieganie 40min 8km 250m (04:51/km) (12.38 km/h)	8	9 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 150m (04:22/km) (13.72 km/h)	10	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:45/km Aktywności: Rozbieganie 1h 21min 16km 000m (05:04/km) (11.85 km/h)	3h 31min 44km 300m (04:45/km) (12.60 km/h)

12 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 39min 48s 8km 100m (04:55/km) (12.21 km/h)	13	14 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 13km 300m (04:31/km) (13.30 km/h)	15	16 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 150m (04:22/km) (13.72 km/h)	17	18 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 3km 200m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 8x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty Aktywności: Rozbieganie 1h 06min 35s 13km 100m (05:05/km) (11.80 km/h)	3h 26min 43km 650m (04:43/km) (12.69 km/h)

19 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 39min 52s 8km 100m (04:55/km) (12.19 km/h)	20	21 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m	22 Bieganie 1h 06min 34s 13km 380m (04:59/km) (12.06 km/h)	23 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	24	25 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 4km 000m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty Aktywności: XIII Półmaraton Warszawski 2018 1h 42min 35s 21km 085m (04:52/km) (12.33 km/h)	3h 29min 42km 565m (04:54/km) (12.22 km/h)

26 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 38min 45s 8km 000m (04:51/km) (12.39 km/h)	27	28 Plan: Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 12km 200m (04:55/km) (12.20 km/h)	29	30 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	31	1 Plan: Rozbieganie 4km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 200m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 2x100m z przerwą w truchcie 100m Interwały 4km 000m 03:50/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 10x400m w tempie 3:50min/km, przerwa 400m w około 3 minuty	1h 38min 20km 200m (04:53/km) (12.27 km/h)

Razem - Marzec 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 15min	178km 515m	04:47/km	12.53 km/h