Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	31 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 800m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 8x100m z powrotem w dół w truchcie Aktywności: Rozbieganie 43min 30s 10km 000m (04:21/km) (13.79 km/h)	1	2 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	3	4 Plan: Rozbieganie 14km 000m 05:20/km	43min 10km 000m (04:21/km) (13.79 km/h)

5 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	6	7 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 800m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 8x100m z powrotem w dół w truchcie	8	9 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	10	11 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Akcent tempowy 2km 000m 04:50/km Bezpośredn ... Bezpośrednio po rozbieganiu przyspieszamy o ok. 30s/km w stosunku do średniego tempa na 12km.

12 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km	13	14 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 10x100m z powrotem w dół w truchcie	15	16 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	17	18 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:20/km

19 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m	20	21 Plan: Rozbieganie 6km 000m 05:20/km Akcent tempowy 4km 000m 04:45/km Aktywności: Rozbieganie 30min 6km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Akcent tempowy 20min 4km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	22	23 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 43min 30s 10km 000m (04:21/km) (13.79 km/h)	24	25 Plan: Rozbieganie 15km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 1h 25min 18km 200m (04:40/km) (12.85 km/h)	2h 58min 38km 200m (04:40/km) (12.84 km/h)

26 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 200m (04:21/km) (13.80 km/h)	27	28 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 000m (04:27/km) (13.50 km/h)	1	2 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 800m (04:38/km) (12.96 km/h)	3	4 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Akcent tempowy 4km 000m 04:45/km Aktywności: Rozbieganie 1h 20min 17km 000m (04:42/km) (12.75 km/h)	3h 30min 46km 000m (04:33/km) (13.14 km/h)

Razem - Luty 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 18min	56km 400m	04:35/km	13.09 km/h