Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 46min 10km 000m (04:36/km) (13.04 km/h)	4	5 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 8km 700m (04:36/km) (13.05 km/h)	6 Bieganie 46min 17s 10km 000m (04:38/km) (12.96 km/h)	7 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Stretching 5min	2h 12min 28km 700m (04:36/km) (13.02 km/h)

8 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 170m (04:22/km) (13.76 km/h)	9	10 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Rytmy 800m 04:50/km Po rozciąg ... Po rozciągniu rytmy 8x100m z przerwą w truchcie 100m Aktywności: Rozbieganie 44min 41s 10km 000m (04:28/km) (13.43 km/h)	11	12 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 46min 10km 000m (04:36/km) (13.04 km/h)	13	14 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 13km 500m (04:27/km) (13.50 km/h)	3h 10min 42km 670m (04:28/km) (13.43 km/h)

15 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	16 Bieganie 40min 9km 170m (04:22/km) (13.76 km/h)	17 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie Aktywności: Rozbieganie 36min 8km 100m (04:27/km) (13.50 km/h)	18	19 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 50min 11km 000m (04:33/km) (13.20 km/h)	20	21 Plan: Rozbieganie 14km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 1h 00min 13km 000m (04:37/km) (13.00 km/h)	3h 06min 41km 270m (04:30/km) (13.31 km/h)

22 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 200m (04:21/km) (13.80 km/h)	23	24 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 400m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 4x100m z powrotem w dół w truchcie Aktywności: Rozbieganie 40min 9km 200m (04:21/km) (13.80 km/h)	25	26 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 50min 10km 500m (04:46/km) (12.60 km/h)	27	28 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:20/km Akcent tempowy 2km 000m 04:50/km Bezpośredn ... Bezpośrednio po rozbieganiu przyspieszamy o ok. 30s/km w stosunku do średniego tempa na 12km. Aktywności: Rozbieganie 1h 15min 16km 000m (04:41/km) (12.80 km/h)	3h 25min 44km 900m (04:33/km) (13.14 km/h)

29 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:20/km Stretching 5min	30	31 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 800m 85% Po rozciąg ... Po rozciągniu podbiegi 8x100m z powrotem w dół w truchcie Aktywności: Rozbieganie 43min 30s 10km 000m (04:21/km) (13.79 km/h)	1	2 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:20/km	3	4 Plan: Rozbieganie 14km 000m 05:20/km	43min 10km 000m (04:21/km) (13.79 km/h)

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 37min	167km 540m	04:31/km	13.27 km/h