Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31	1 Plan: Bieg 10km 000m	2 Bieganie 45min 17s 10km 000m (04:32/km) (13.25 km/h)	3 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 6x1km w 3: ... 6x1km w 3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty	4 Bieganie 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	5 Plan: Bieg 16km 000m Aktywności: Bieg 1h 15min 16km 000m (04:41/km) (12.80 km/h)	2h 49min 36km 000m (04:42/km) (12.76 km/h)

6 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 50min 10km 900m (04:35/km) (13.08 km/h)	7	8 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 7x1km w 3: ... 7x1km w 3:45-3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Bieg 15min 3km 200m (04:41/km) (12.80 km/h) Rytmy 50min 9km 700m (05:09/km) (11.64 km/h)	9	10 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min	11	12 Plan: Bieg 3km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 04:20/km Aktywności: Bieg 15min 3km 200m (04:41/km) (12.80 km/h) Bieg 35min 17s 8km 000m (04:25/km) (13.60 km/h)	2h 45min 35km 000m (04:43/km) (12.71 km/h)

13 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 50min 10km 700m (04:40/km) (12.84 km/h)	14	15 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Bieg 50min 10km 700m (04:40/km) (12.84 km/h)	16	17 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 7x1km w 3: ... 7x1km w 3:45-3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Bieg 45min 10km 000m (04:30/km) (13.33 km/h)	18	19 Plan: Bieg 15km 000m Aktywności: Bieg 1h 09min 15km 200m (04:32/km) (13.22 km/h)	3h 34min 46km 600m (04:35/km) (13.07 km/h)

20 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Rozbieganie 5km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg 37min 16s 8km 000m (04:40/km) (12.88 km/h)	21	22 Plan: Bieg 8km 000m Rozbieganie 6km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 800m (04:33/km) (13.20 km/h)	23	24 Plan: Bieg 5km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 5x100m w t ... 5x100m w tempie 23 sek z 100m przerwą w truchcie Rozbieganie 6km 000m 05:20/km	25	26 Plan: START 10km 000m 04:00/km Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Aktywności: START 44min 17s 10km 000m (04:26/km) (13.55 km/h)	2h 01min 26km 800m (04:32/km) (13.23 km/h)

27 Plan: Rozbieganie 6km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 30min 6km 810m (04:24/km) (13.62 km/h)	28	29 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 31min 17s 7km 000m (04:28/km) (13.43 km/h)	30	1 Plan: Rozbieganie 7km 000m 05:20/km Stretching 5min	2	3 Plan: Rozbieganie 6km 000m 05:20/km Aktywności: Rozbieganie 50min 11km 200m (04:28/km) (13.44 km/h)	1h 51min 25km 010m (04:26/km) (13.48 km/h)

Razem - Listopad 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 11min	158km 210m	04:37/km	12.98 km/h