Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25 Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	26	27 Plan: Bieg 8km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 37min 8km 000m (04:38/km) (12.97 km/h)	28	29 Plan: Bieg 4km 000m Bieg 8km 000m 04:40/km	30	1 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 50min 10km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	2h 07min 26km 600m (04:46/km) (12.57 km/h)

2 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 600m (04:39/km) (12.90 km/h)	3	4 Plan: Bieg 4km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 8x400 w 1: ... 8x400 w 1:24 z przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 20min 4km 040m (04:57/km) (12.12 km/h) Rytmy 30min 6km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	5	6 Plan: Bieg 12km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 1h 00min 12km 600m (04:46/km) (12.60 km/h)	7	8 Plan: Bieg 3km 000m Bieg 6km 000m 04:40/km Bieg 2km 000m 04:15/km Aktywności: Bieg 51min 11km 000m (04:38/km) (12.94 km/h)	3h 21min 42km 240m (04:45/km) (12.61 km/h)

9 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 610m (04:39/km) (12.92 km/h)	10	11 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg 1h 00min 12km 600m (04:46/km) (12.60 km/h)	12	13 Plan: Bieg 10km 000m 05:00/km Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 50min 10km 900m (04:35/km) (13.08 km/h)	14	15 Plan: Bieg 4km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 8x400 w 1: ... 8x400 w 1:24 z przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 20min 4km 400m (04:33/km) (13.20 km/h) Rytmy 29min 6km 000m (04:50/km) (12.41 km/h)	3h 19min 42km 510m (04:40/km) (12.82 km/h)

16 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 37min 28s 8km 000m (04:41/km) (12.81 km/h)	17	18 Plan: Bieg 4km 000m 05:00/km Bieg 5km 000m 04:20/km Bieg 3km 000m 04:10/km	19	20 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 45min 25s 10km 000m (04:33/km) (13.21 km/h)	21	22 Plan: Bieg 4km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 12x400 w 1 ... 12x400 w 1:24 z przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 20min 4km 200m (04:46/km) (12.60 km/h) Rytmy 46min 20s 9km 100m (05:05/km) (11.78 km/h)	2h 29min 31km 300m (04:46/km) (12.59 km/h)

23 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 40min 8km 700m (04:36/km) (13.05 km/h)	24	25 Plan: Bieg 12km 000m Aktywności: Bieg 54min 50s 12km 000m (04:34/km) (13.13 km/h)	26	27 Plan: Bieg 8km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 40min 8km 700m (04:36/km) (13.05 km/h)	28	29 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 5x1km w 3: ... 5x1km w 3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Bieg 15min 3km 200m (04:41/km) (12.80 km/h) Rytmy 32min 7km 000m (04:34/km) (13.12 km/h)	3h 01min 39km 600m (04:35/km) (13.07 km/h)

30 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min	31	1 Plan: Bieg 10km 000m	2 Bieganie 45min 17s 10km 000m (04:32/km) (13.25 km/h)	3 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 6x1km w 3: ... 6x1km w 3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty	4 Bieganie 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	5 Plan: Bieg 16km 000m Aktywności: Bieg 1h 15min 16km 000m (04:41/km) (12.80 km/h)	2h 49min 36km 000m (04:42/km) (12.76 km/h)

Razem - Październik 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 01min	165km 650m	04:42/km	12.73 km/h