Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 47min 5km 000m (09:24/km) (6.38 km/h) Bieg 39min 02s 8km 000m (04:53/km) (12.30 km/h)	30 Marsz 49min 13s 5km 200m (09:28/km) (6.34 km/h)	31 Plan: Bieg 4km 000m 05:00/km Bieg 5km 000m 04:20/km Bieg 3km 000m 04:10/km Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 55min 12km 000m (04:35/km) (13.09 km/h)	1	2 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 48min 46s 5km 000m (09:45/km) (6.15 km/h) Bieg 37min 49s 8km 000m (04:44/km) (12.69 km/h)	3	4 Plan: Bieg 4km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 12x400 w 1 ... 12x400 w 1:24 z przerwą w truchcie Aktywności: Bieg 18min 52s 4km 000m (04:43/km) (12.72 km/h) Rytmy 48min 9km 600m (05:00/km) (12.00 km/h)	3h 18min 41km 600m (04:46/km) (12.56 km/h) 3h 00min 2h 24min 15km 200m (09:32/km) (6.29 km/h)

5 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 50min 19s 5km 000m (10:04/km) (5.96 km/h)	6	7 Plan: Bieg 12km 000m Aktywności: Marsz 51min 19s 5km 000m (10:16/km) (5.85 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 59min 31s 12km 320m (04:50/km) (12.42 km/h)	8	9 Plan: Bieg 8km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 38min 46s 8km 000m (04:51/km) (12.38 km/h) Rytmy 11min 53s 1km 800m (06:36/km) (9.09 km/h)	10	11 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 5x1km w 3: ... 5x1km w 3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Bieg 14min 28s 3km 000m (04:49/km) (12.44 km/h) Rytmy 38min 03s 7km 200m (05:17/km) (11.35 km/h)	2h 42min 32km 320m (05:02/km) (11.92 km/h) 3h 00min 1h 41min 10km 000m (10:09/km) (5.90 km/h)

12 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 49min 29s 10km 200m (04:51/km) (12.37 km/h)	13	14 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 49min 48s 10km 200m (04:53/km) (12.29 km/h)	15	16 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 6x1km w 3: ... 6x1km w 3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Bieg 15min 3km 400m (04:25/km) (13.60 km/h) Rytmy 31min 7km 000m (04:26/km) (13.55 km/h)	17	18 Plan: Bieg 16km 000m Aktywności: Bieg 1h 19min 43s 16km 000m (04:59/km) (12.04 km/h)	3h 45min 46km 800m (04:48/km) (12.48 km/h) 2h 00min

19 Plan: Bieg 10km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 47min 5km 000m (09:24/km) (6.38 km/h) Bieg 47min 04s 10km 230m (04:36/km) (13.04 km/h)	20	21 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 7x1km w 3: ... 7x1km w 3:45-3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 15min 3km 150m (04:46/km) (12.60 km/h) Rytmy 44min 50s 10km 000m (04:29/km) (13.38 km/h)	22	23 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 45min 5km 000m (09:00/km) (6.67 km/h) Bieg 38min 05s 8km 000m (04:46/km) (12.60 km/h)	24	25 Plan: Bieg 3km 000m 05:00/km Bieg 8km 000m 04:20/km Aktywności: Bieg 14min 14s 3km 000m (04:45/km) (12.65 km/h) Bieg 36min 04s 8km 000m (04:31/km) (13.31 km/h)	3h 15min 42km 380m (04:36/km) (13.02 km/h) 3h 00min 1h 32min 10km 000m (09:12/km) (6.52 km/h)

26 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Marsz 47min 5km 000m (09:24/km) (6.38 km/h) Bieg 50min 02s 10km 400m (04:49/km) (12.47 km/h)	27 Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 47min 5km 000m (09:24/km) (6.38 km/h)	28 Plan: Bieg 10km 000m	29 Marsz 47min 5km 000m (09:24/km) (6.38 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min	30 Plan: Bieg 3km 000m Rozciąganie 5min Rytmy 7x1km w 3: ... 7x1km w 3:45-3:50 z przerwą 500 m w truchcie nie dłuższą niż 3 minuty Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieganie 37min 35s 8km 000m (04:42/km) (12.77 km/h)	1	2 Plan: Bieg 15km 000m	1h 27min 18km 400m (04:45/km) (12.60 km/h) 2h 21min 15km 000m (09:24/km) (6.38 km/h) 3h 00min

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 55min	161km 500m	04:48/km	12.50 km/h
Ćwiczenia siłowe:	12h 00min	0km 000m
Marsz:	6h 23min	40km 000m	09:35/km	6.26 km/h