Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Bieg 1h 22min 43s 17km 220m (04:48/km) (12.49 km/h)	28	29 Plan: Bieg 7km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 6x100 z pr ... 6x100 z przerwą w marszu Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 34min 59s 7km 390m (04:44/km) (12.67 km/h) Podbiegi 10min 04s 1km 170m (08:36/km) (6.97 km/h)	30	1 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Bieg 37min 52s 8km 000m (04:44/km) (12.68 km/h)	2	3 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 1h 04min 10s 15km 000m (04:17/km) (14.03 km/h)	3h 49min 48km 780m (04:42/km) (12.74 km/h)

4 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 10min Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 36min 42s 8km 000m (04:35/km) (13.08 km/h)	5	6 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Rozciąganie 5min Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 26min 46s 6km 000m (04:28/km) (13.45 km/h)	7	8 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 10min Aktywności: Bieg 36min 40s 8km 000m (04:35/km) (13.09 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min	9	10 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 1h 19min 20s 16km 000m (04:58/km) (12.10 km/h) Podbiegi 14min 24s 2km 000m (07:12/km) (8.33 km/h)	3h 13min 40km 000m (04:50/km) (12.38 km/h) 2h 00min

11 Plan: Bieg 8km 000m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 44min 52s 4km 700m (09:33/km) (6.29 km/h) Bieg 20min 39s 4km 500m (04:35/km) (13.08 km/h)	12	13 Plan: Bieg 4km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 44min 37s 10km 000m (04:28/km) (13.45 km/h)	14 Ćwiczenia siłowe 1h 00min Marsz 44min 5km 000m (08:48/km) (6.82 km/h)	15 Plan: Bieg 10km 000m Rytmy 8x100m w t ... 8x100m w tempie 22 sek z 100m przerwą w truchcie Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 50min 11km 200m (04:28/km) (13.44 km/h)	16	17 Plan: Bieg 6km 000m Rozciąganie 5min Podbiegi 90% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Podbiegi 14min 30s 2km 000m (07:15/km) (8.28 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 27min 30s 6km 000m (04:35/km) (13.09 km/h)	2h 37min 33km 700m (04:40/km) (12.86 km/h) 4h 00min 1h 28min 9km 700m (09:09/km) (6.55 km/h)

18 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Marsz 42min 22s 4km 710m (09:00/km) (6.67 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min Bieg 48min 35s 10km 000m (04:52/km) (12.35 km/h)	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 05:10/km Aktywności: Bieg 38min 05s 8km 000m (04:46/km) (12.60 km/h)	21	22 Plan: Bieg 10km 000m	23	24 Plan: Bieg 16km 000m Spokojnie	1h 26min 18km 000m (04:48/km) (12.46 km/h) 42min 4km 710m (08:59/km) (6.67 km/h) 1h 00min

25 Plan: Bieg 8km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 36min 8km 000m (04:30/km) (13.33 km/h)	26	27 Plan: Bieg 6km 000m Podbiegi 85% 10x100m z ... 10x100m z przerwą w marszu Aktywności: Bieg 11min 52s 2km 690m (04:25/km) (13.60 km/h) Podbiegi 15min 18s 1km 000m (15:18/km) (3.92 km/h)	28	29 Plan: Bieg 10km 000m Rozciąganie 5min Aktywności: Bieg 44min 42s 10km 000m (04:28/km) (13.42 km/h)	30	31 Plan: Bieg 10km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 10km 000m Bieg 1h 16min 21s 16km 000m (04:46/km) (12.57 km/h)	3h 04min 47km 690m (04:53/km) (12.28 km/h)

Razem - Lipiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 04min	162km 390m	04:45/km	12.63 km/h
Ćwiczenia siłowe:	7h 00min	0km 000m
Marsz:	2h 11min	14km 410m	09:06/km	6.59 km/h