Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km Aktywności: Bieganie 48min 42s 8km 398m (05:48/km) (10.35 km/h) HR:129/148	31 Rower 50min 39s 18km 530m (02:44/km) (21.95 km/h)	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:10/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Aktywności: Rower 24min 35s 9km 380m (02:37/km) (22.89 km/h) workout.gpx 56min 52s 9km 943m (05:43/km) (10.49 km/h) HR:133/159	2 Rower 24min 41s 9km 410m (02:37/km) (22.87 km/h) Kalistenika	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 8km 000m 04:40/km Aktywności: Bieganie 1h 25min 58s 16km 184m (05:19/km) (11.30 km/h) HR:143/162 Rower 1h 20min 55s 21km 470m (03:46/km) (15.92 km/h)	4 Plan: Spokojnie 10km 000m Aktywności: Bieganie 49min 46s 8km 398m (05:56/km) (10.12 km/h) HR:129/143	4h 01min 42km 923m (05:37/km) (10.67 km/h) 3h 00min 58km 790m (03:04/km) (19.51 km/h)
					77.3
5	6 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Aktywności: Bieganie 34min 29s 5km 936m (05:49/km) (10.33 km/h) HR:126/143 Kalistenika	7	8 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 04:00/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Aktywności: Bieganie 54min 09s 9km 585m (05:39/km) (10.62 km/h) HR:137/168 Rower 14min 4km 670m (03:00/km) (20.01 km/h) Rower 16min 22s 7km 320m (02:14/km) (26.84 km/h)	9	10	11 Plan: Bieg 16km 000m 05:10/km Aktywności: Bieganie 1h 20min 19s 15km 258m (05:16/km) (11.40 km/h) HR:132/152	2h 48min 30km 779m (05:29/km) (10.93 km/h) 30min 11km 990m (02:31/km) (23.69 km/h)

12 Rower 23min 21s 9km 380m (02:29/km) (24.10 km/h) Kalistenika	13 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km	14	15 Plan: Bieg 8km 000m 05:35/km 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Trucht 400m Przerwa po ... Przerwa pomiędzy pierwszą, a drugą serią. 100/200/300 /200/100m 03:50/km Odcinki 10 ... Odcinki 100m, 200m, 300m, 200m, 100m w tempie 4:00/km. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Aktywności: Bieganie 59min 36s 11km 032m (05:24/km) (11.11 km/h) HR:133/185	16	17 Plan: Spokojnie 10km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Aktywności: Rower 32min 03s 7km 750m (04:08/km) (14.51 km/h) Bieganie 50min 29s 8km 500m (05:56/km) (10.10 km/h) Pływanie 37min 1km 100m (33:38/km) (1.78 km/h)	18 Plan: Bieg 15km 000m 05:40/km Bieg 5km 000m 04:50/km Aktywności: Bieganie 1h 56min 18s 20km 134m (05:47/km) (10.39 km/h) HR:131/178	3h 46min 39km 666m (05:42/km) (10.51 km/h) 55min 17km 130m (03:14/km) (18.55 km/h) 37min 1km 100m (33:38/km) (1.78 km/h)

19	20 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km Aktywności: Bieganie 52min 34s 9km 000m (05:50/km) (10.27 km/h) Pływanie 45min 1km 550m (29:02/km) (2.07 km/h) Rower 23min 22s 8km 150m (02:52/km) (20.93 km/h)	21	22 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg 5km 000m 04:35/km Aktywności: Bieganie 1h 00min 38s 11km 795m (05:08/km) (11.67 km/h) HR:126/159	23 Pływanie 34min 29s 1km 150m (29:59/km) (2.00 km/h)	24 Pływanie 1h 24min 16s 3km 000m (28:05/km) (2.14 km/h)	25 Plan: Spokojnie 20km 000m Po urozmai ... Po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem. Aktywności: Bieganie 1h 53min 05s 19km 030m (05:57/km) (10.10 km/h) HR:121/163	3h 46min 39km 825m (05:40/km) (10.56 km/h) 2h 43min 5km 700m (28:43/km) (2.09 km/h) 23min 8km 150m (02:52/km) (20.93 km/h)

26	27 Plan: Bieg 6km 000m 05:50/km Aktywności: Bieganie 30min 22s 5km 566m (05:27/km) (11.00 km/h) Rower 20min 45s 6km 910m (03:00/km) (19.98 km/h)	28 Kalistenika	29 Plan: Bieg 5km 000m 05:10/km Bieg 5km 000m 04:30/km Aktywności: Bieganie 50min 34s 10km 172m (04:58/km) (12.07 km/h) HR:147/168	30	31 Rower 41min 56s 16km 290m (02:34/km) (23.31 km/h) Pływanie 41min 24s 1km 500m (27:36/km) (2.17 km/h)	1 Plan: Spokojnie 20km 000m Bieg 5km 000m 04:50/km Aktywności: Bieganie 2h 21min 54s 24km 504m (05:47/km) (10.36 km/h) HR:137/186	3h 42min 40km 242m (05:32/km) (10.84 km/h) 1h 02min 23km 200m (02:42/km) (22.21 km/h) 41min 1km 500m (27:36/km) (2.17 km/h)

Razem - Sierpień 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 55min	160km 533m	05:34/km	10.76 km/h
Rower:	5h 02min	100km 730m	02:59/km	20.01 km/h
Kalistenika:		Powtórzeń: 0
Pływanie:	4h 02min	8km 300m	29:10/km	2.06 km/h