Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-11-29", "description": "20' wolne, 2x1000m/1000m w tempie 5:50-6:00min/km do marszobiegu, sch\u0142odzenie", "simple_color": 0, "title": "Kilometr\u00f3wk", "duration": null, "effort": null, "id": 66205, "pace": null} Kilometrówk 20' wolne, ... 20' wolne, 2x1000m/1000m w tempie 5:50-6:00min/km do marszobiegu, schłodzenie Aktywności: Kilometrówki 54min 13s 7km 741m (07:00/km) (8.57 km/h) HR:163/175	30	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-01", "description": "30' wolno, 10x 200/200m szybko, sch\u0142odzenie", "simple_color": 4, "title": "Szybkie 200", "duration": null, "effort": null, "id": 66206, "pace": null} Szybkie 200 30' wolno, ... 30' wolno, 10x 200/200m szybko, schłodzenie Aktywności: 30' 28min 59s 8x200m/200m 21min 10s 3km 227m (06:34/km) (9.15 km/h) HR:160/171 Schłodzenie 7min 47s 1km 012m (07:41/km) (7.80 km/h) HR:154/160	2	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-04", "description": "Teren w 70%", "simple_color": 3, "title": "Wycieczka biegowa", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 66450, "pace": "07:00"} Wycieczka biegowa 1h 20min 07:00/km Teren w 70 ... Teren w 70% Aktywności: Wycieczka Biegowa 1h 22min 26s 12km 000m (06:52/km) (8.73 km/h) HR:161/168	3h 14min 23km 980m (06:54/km) (8.69 km/h)

5	6 Kilometrówki 1h 02min 20s 8km 891m (07:01/km) (8.56 km/h) HR:160/173	7	8	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-09", "description": "30' wolno, 9x200m/200m tempo \u015brednio 4:50-5:20min/km do marszobiegu, sch\u0142odzenie", "simple_color": 4, "title": "Szybkie 200", "duration": null, "effort": null, "id": 66449, "pace": null} Szybkie 200 30' wolno, ... 30' wolno, 9x200m/200m tempo średnio 4:50-5:20min/km do marszobiegu, schłodzenie Aktywności: 30' początek 24min 31s 3km 601m (06:48/km) (8.81 km/h) HR:156/162 9x200/200 23min 46s 3km 625m (06:33/km) (9.15 km/h) HR:159/170 Schłodzenie 11min 21s 1km 509m (07:31/km) (7.98 km/h) HR:152/159	10 Wycieczka biegowa 1h 09min 43s 9km 848m (07:05/km) (8.48 km/h) HR:152/160	11	3h 11min 27km 474m (06:58/km) (8.60 km/h)

12	13 1000m/5min 1h 07min 51s 9km 698m (07:00/km) (8.58 km/h) HR:160/172	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-15", "description": "30' wolno; 9x200m/200m w tempie 5:00-5:20min/km; sch\u0142odzenie", "simple_color": 4, "title": "9x200/200", "duration": null, "effort": null, "id": 66773, "pace": null} 9x200/200 30' wolno; ... 30' wolno; 9x200m/200m w tempie 5:00-5:20min/km; schłodzenie	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-16", "description": "Nowa sekwencja dla biegaczy", "simple_color": 6, "title": "Joga", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66775, "pace": null} Joga 45min Nowa sekwe ... Nowa sekwencja dla biegaczy	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-17", "description": "Czas wr\u00f3ci\u0107 do wzmacniania mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich.", "simple_color": 5, "title": "core", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66776, "pace": null} core 45min Czas wróci ... Czas wrócić do wzmacniania mięśni głębokich.	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-18", "description": "Teren - Babskie Bieganie - tempo poni\u017cej 7:00min/km", "simple_color": 7, "title": "Wycieczka biegowa", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 66774, "pace": null} Wycieczka biegowa 1h 20min Teren - Ba ... Teren - Babskie Bieganie - tempo poniżej 7:00min/km	1h 07min 9km 698m (06:59/km) (8.58 km/h)

19	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-20", "description": "20' wolno; 4x1000m 5:50min/km p5'; sch\u0142odzenie", "simple_color": 0, "title": "Kilometr\u00f3wki", "duration": null, "effort": null, "id": 66777, "pace": null} Kilometrówk i 20' wolno; ... 20' wolno; 4x1000m 5:50min/km p5'; schłodzenie	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-21", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Joga", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66778, "pace": null} Joga 45min	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-22", "description": "30' wolno; 10x200m/200m 5:00'5:20min/km; sch\u0142odzenie", "simple_color": 4, "title": "10x200", "duration": null, "effort": null, "id": 66779, "pace": null} 10x200 30' wolno; ... 30' wolno; 10x200m/200m 5:00'5:20min/km; schłodzenie	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-23", "description": "trening obwodowy/core/abs - dwa z trzech w konfiguracji abs plus obw\u00f3d lub core", "simple_color": 5, "title": "core/wzmacnianie", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66780, "pace": null} core/wzmacn ianie 45min trening ob ... trening obwodowy/core/abs - dwa z trzech w konfiguracji abs plus obwód lub core	24	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-25", "description": "Tempo poni\u017cej 7:00min/km teren na maksa - pr\u00f3ba podbieg\u00f3w na Torfach ", "simple_color": 7, "title": "Wycieczka biegowa", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 66781, "pace": null} Wycieczka biegowa 1h 20min Tempo poni ... Tempo poniżej 7:00min/km teren na maksa - próba podbiegów na Torfach

26	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-27", "description": "20' wolno; 4x1000m 5:50 na 5min; sch\u0142odzenie", "simple_color": 0, "title": "Kilometr\u00f3wki", "duration": null, "effort": null, "id": 66783, "pace": null} Kilometrówk i 20' wolno; ... 20' wolno; 4x1000m 5:50 na 5min; schłodzenie	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-28", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Joga", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66785, "pace": null} Joga 45min	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-29", "description": "30'wolno; 10x200m/200m 5:00-5:20min/km; sch\u0142odzenie", "simple_color": 4, "title": "10x200", "duration": null, "effort": null, "id": 66784, "pace": null} 10x200 30'wolno; ... 30'wolno; 10x200m/200m 5:00-5:20min/km; schłodzenie	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2016-12-30", "description": "abs plus core/obw\u00f3d", "simple_color": 5, "title": "wzmacnianie", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 66786, "pace": null} wzmacnianie 45min abs plus c ... abs plus core/obwód	31	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-01-01", "description": "AGB Torfy i z\u0142otynakilometr :)", "simple_color": 7, "title": "Wycieczka biegowa", "duration": "1:20:00", "effort": null, "id": 66782, "pace": null} Wycieczka biegowa 1h 20min AGB Torfy ... AGB Torfy i złotynakilometr :)

Razem - Grudzień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 39min	53km 411m	06:56/km	8.64 km/h