Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Bieganie 55min 38s 10km 035m (05:33/km) (10.82 km/h)	29	30 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Aktywności: Bieganie 41min 49s 8km 016m (05:13/km) (11.50 km/h)	31 Plan: Bieg 5km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 5x200m/200 ... 5x200m/200m Aktywności: Bieganie 37min 50s 7km 038m (05:23/km) (11.16 km/h)	1	2 Plan: Spokojne tempo 12km 000m	3 Bieganie 41min 51s 8km 013m (05:13/km) (11.49 km/h)	2h 57min 33km 102m (05:21/km) (11.21 km/h)

4 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Aktywności: Bieganie 42min 24s 8km 027m (05:17/km) (11.36 km/h)	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:20/km Aktywności: Bieganie 48min 50s 9km 030m (05:24/km) (11.09 km/h)	7 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km	8 Bieganie 30min 52s 6km 019m (05:08/km) (11.70 km/h)	9 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	10 Bieganie 1h 01min 57s 12km 043m (05:09/km) (11.66 km/h)	3h 04min 35km 119m (05:14/km) (11.45 km/h)

11 Plan: Bieg 6km 000m 05:20/km	12	13 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu Aktywności: Bieganie 44min 12s 8km 445m (05:14/km) (11.46 km/h)	14 Plan: Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km. Aktywności: Bieganie 59min 31s 11km 029m (05:24/km) (11.12 km/h)	15	16 Plan: Spokojne tempo 14km 000m	17 Bieganie 15min 08s 3km 006m (05:02/km) (11.92 km/h) Bieganie 55min 28s 11km 043m (05:01/km) (11.95 km/h)	2h 54min 33km 523m (05:11/km) (11.54 km/h)

18 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km	19 Bieganie 36min 04s 7km 026m (05:08/km) (11.69 km/h)	20 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	21 Plan: Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km Aktywności: Bieganie 29min 53s 6km 003m (04:59/km) (12.05 km/h)	22	23 Plan: Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30	24 Bieganie 26min 06s 5km 012m (05:12/km) (11.52 km/h)	1h 32min 18km 041m (05:06/km) (11.76 km/h)

25 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Aktywności: Bieganie 40min 13s 8km 023m (05:01/km) (11.97 km/h)	26	27 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu.	28 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00.	29 Bieganie 30min 28s 5km 536m (05:30/km) (10.90 km/h)	30 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1	1 Bieganie 26min 35s 5km 024m (05:17/km) (11.34 km/h)	1h 37min 18km 583m (05:14/km) (11.46 km/h)

Razem - Kwiecień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	9h 22min	108km 255m	05:12/km	11.54 km/h