Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

PawelKrampichowski

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Bieganie 53min 54s 9km 917m (05:26/km) (11.04 km/h)	27	28 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km. Aktywności: Bieganie 1h 04min 39s 11km 075m (05:50/km) (10.28 km/h)	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 51min 49s 10km 080m (05:08/km) (11.67 km/h)	31 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Bieganie 1h 27min 48s 15km 013m (05:51/km) (10.26 km/h)	1	4h 18min 46km 085m (05:36/km) (10.71 km/h)

2 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 05min 46s 12km 002m (05:29/km) (10.95 km/h)	3	4 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Aktywności: Bieganie 1h 26min 28s 15km 151m (05:42/km) (10.51 km/h)	5	6 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 43min 53s 8km 380m (05:14/km) (11.46 km/h)	7 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70% Aktywności: Bieganie 54min 32s 10km 030m (05:26/km) (11.04 km/h)	8	4h 10min 45km 563m (05:30/km) (10.91 km/h)

9 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Aktywności: Bieganie 1h 04min 42s 12km 017m (05:23/km) (11.14 km/h)	10	11 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Aktywności: Bieganie 38min 28s 8km 080m (04:46/km) (12.60 km/h)	12	13 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint) Aktywności: Bieganie 1h 19min 21s 15km 016m (05:17/km) (11.35 km/h)	14 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Bieganie 51min 25s 10km 030m (05:08/km) (11.70 km/h)	15	3h 53min 45km 143m (05:10/km) (11.58 km/h)

16 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 01min 43s 11km 003m (05:37/km) (10.70 km/h)	17	18 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km.	19	20 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	21 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	22	1h 01min 11km 003m (05:36/km) (10.70 km/h)

23 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	24	25 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	26	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	29

30 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu Aktywności: Bieganie 53min 45s 10km 001m (05:22/km) (11.16 km/h)	1	2 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Aktywności: Bieganie 42min 35s 8km 003m (05:19/km) (11.28 km/h)	3	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 36min 23s 6km 021m (06:03/km) (9.93 km/h)	5 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%	6 Bieganie 47min 04s 10km 000m (04:42/km) (12.75 km/h)	2h 59min 34km 025m (05:17/km) (11.36 km/h)

Razem - Wrzesień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 00min	111km 710m	05:22/km	11.17 km/h