Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

PawelKrampichowski

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Bieganie 53min 45s 10km 001m (05:22/km) (11.16 km/h)	1	2 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. Aktywności: Bieganie 42min 35s 8km 003m (05:19/km) (11.28 km/h)	3	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 36min 23s 6km 021m (06:03/km) (9.93 km/h)	5 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%	6 Bieganie 47min 04s 10km 000m (04:42/km) (12.75 km/h)	2h 59min 34km 025m (05:17/km) (11.36 km/h)

7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	8	9 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów. Aktywności: Bieganie 1h 58min 21km 110m (05:35/km) (10.73 km/h)	10	11 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST Aktywności: Bieganie 49min 21s 10km 002m (04:56/km) (12.16 km/h)	12	13	2h 47min 31km 112m (05:22/km) (11.15 km/h)

14 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km. Aktywności: Bieganie 35min 19s 7km 170m (04:56/km) (12.18 km/h)	15	16 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km. Aktywności: Bieganie 50min 54s 10km 000m (05:05/km) (11.79 km/h)	17	18 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 37min 32s 8km 000m (04:42/km) (12.79 km/h) Bieganie 20min 34s 3km 008m (06:50/km) (8.78 km/h)	19 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75% Aktywności: Bieganie 1h 13min 24s 14km 003m (05:15/km) (11.45 km/h)	20	3h 37min 42km 181m (05:09/km) (11.62 km/h)

21 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 1h 15min 12s 14km 014m (05:22/km) (11.18 km/h)	22	23 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km. Aktywności: Bieganie 54min 32s 11km 055m (04:56/km) (12.16 km/h)	24	25 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 43min 03s 8km 014m (05:22/km) (11.17 km/h)	26 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75% Aktywności: Bieganie 58min 41s 12km 007m (04:53/km) (12.28 km/h)	27	3h 51min 45km 090m (05:08/km) (11.69 km/h)

28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 55min 04s 10km 097m (05:27/km) (11.00 km/h)	29	30 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 13 km. Aktywności: Bieganie 1h 02min 25s 13km 060m (04:47/km) (12.55 km/h)	31	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 45min 25s 9km 005m (05:03/km) (11.90 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Bieganie 52min 50s 10km 026m (05:16/km) (11.39 km/h)	3	3h 35min 42km 188m (05:06/km) (11.73 km/h)

Razem - Październik 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 20min	165km 564m	05:11/km	11.55 km/h