Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-28", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34181, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 03min 40s 11km 413m (05:35/km) (10.76 km/h) Jazda na rowerze 3h 44min 49s 74km 904m (03:00/km) (19.99 km/h)	29	30 Plan: {"distance": "11.200", "other_creator": null, "date": "2014-07-30", "description": "10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34188, "pace": null} Bieg 11km 200m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Bieganie 55min 10km 171m (05:24/km) (11.10 km/h) Bieganie 6min 49s 1km 516m (04:30/km) (13.34 km/h) Jazda na rowerze 1h 14min 29s 26km 770m (02:47/km) (21.56 km/h) Jazda na rowerze 2h 19min 14s 44km 273m (03:09/km) (19.08 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-01", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34180, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 42min 43s 8km 035m (05:19/km) (11.29 km/h) Jazda na rowerze 3h 50min 15s 73km 167m (03:09/km) (19.07 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-03", "description": "12km - rozbieganie LUB START NA 10KM", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34189, "pace": null} Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM Aktywności: Bieganie 1h 04min 47s 12km 088m (05:22/km) (11.20 km/h)	3h 52min 43km 223m (05:23/km) (11.13 km/h) 11h 08min 219km 114m (03:03/km) (19.66 km/h)

4 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-04", "description": "10km - rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34187, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 57min 12s 9km 995m (05:43/km) (10.48 km/h)	5 Jazda na rowerze 4min 22s 269m (16:14/km) (3.70 km/h) Jazda na rowerze 1h 25min 26s 33km 827m (02:32/km) (23.76 km/h) Jazda na rowerze 1h 24min 30s 31km 081m (02:43/km) (22.07 km/h)	6 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-06", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34185, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 43min 59s 8km 163m (05:23/km) (11.14 km/h)	7 Jazda na rowerze 1h 25min 46s 33km 633m (02:33/km) (23.53 km/h)	8 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-08", "description": "2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 minut", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34186, "pace": null} Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 4x2km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 minut Aktywności: Bieganie 1h 19min 40s 16km 102m (04:57/km) (12.13 km/h)	9 Jazda na rowerze 12min 41s 3km 611m (03:31/km) (17.08 km/h) Jazda na rowerze 3h 09min 22s 69km 503m (02:43/km) (22.02 km/h)	10 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-10", "description": "12km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34184, "pace": null} Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3h 00min 34km 260m (05:16/km) (11.37 km/h) 7h 42min 171km 924m (02:41/km) (22.32 km/h)

11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-11", "description": "10km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34182, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	12	13 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-13", "description": "10km \u2013 rozbieganie + rytmy 5x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34183, "pace": null} Bieg 11km 000m 10km – roz ... 10km – rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 55min 56s 10km 078m (05:33/km) (10.81 km/h) Bieganie 5min 19s 1km 152m (04:37/km) (13.00 km/h)	14 Jazda na rowerze 22min 16s 5km 854m (03:48/km) (15.77 km/h) Bieganie 14min 53s 3km 112m (04:47/km) (12.55 km/h) Jazda na rowerze 3h 59min 37s 92km 016m (02:36/km) (23.04 km/h)	15 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-15", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34179, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 45min 37s 8km 292m (05:30/km) (10.91 km/h)	16 Jazda na rowerze 2h 00min 48s 47km 249m (02:33/km) (23.47 km/h)	17 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-17", "description": "10km - rozbieganie + 6km po 5:25km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34178, "pace": null} Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:25km Aktywności: Bieganie 1h 25min 16s 16km 124m (05:17/km) (11.35 km/h)	3h 27min 38km 758m (05:20/km) (11.23 km/h) 6h 22min 145km 119m (02:38/km) (22.75 km/h)

18 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-18", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34177, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 43min 16s 8km 190m (05:17/km) (11.36 km/h)	19 Jazda na rowerze 2h 30min 30s 39km 420m (03:49/km) (15.72 km/h) Jazda na rowerze 2h 15min 55s 45km 649m (02:59/km) (20.15 km/h)	20 Plan: {"distance": "11.200", "other_creator": null, "date": "2014-08-20", "description": "10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34176, "pace": null} Bieg 11km 200m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Jazda na rowerze 19min 48s 6km 442m (03:04/km) (19.52 km/h) Bieganie 56min 21s 10km 008m (05:38/km) (10.66 km/h) Bieganie 8min 1km 622m (04:56/km) (12.16 km/h)	21	22 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-22", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34175, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 41min 40s 8km 149m (05:07/km) (11.73 km/h)	23 Jazda na rowerze 3h 14min 76km 940m (02:31/km) (23.80 km/h)	24 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-24", "description": "10km - rozbieganie + 5km po 5:25km + 5km po 5:00km LUB START NA 10KM", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34174, "pace": null} Bieg 20km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 5km po 5:25km + 5km po 5:00km LUB START NA 10KM Aktywności: Bieganie 1h 47min 32s 20km 013m (05:22/km) (11.17 km/h)	4h 16min 47km 982m (05:21/km) (11.21 km/h) 8h 20min 168km 451m (02:58/km) (20.21 km/h)

25 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-25", "description": "8km - rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34173, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 45min 42s 8km 215m (05:34/km) (10.79 km/h)	26 Jazda na rowerze 2h 32min 11s 59km 567m (02:33/km) (23.48 km/h)	27 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-27", "description": "10km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34172, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 57min 49s 10km 039m (05:46/km) (10.42 km/h)	28	29 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-29", "description": "2km - rozbieganie + 4km po ok. 5:30km + 4km po ok. 5:05km", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34171, "pace": null} Bieg 10km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 4km po ok. 5:30km + 4km po ok. 5:05km Aktywności: Bieganie 49min 56s 10km 049m (04:58/km) (12.07 km/h)	30	31 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-31", "description": "8 km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34170, "pace": null} Bieg 8km 000m 8 km - roz ... 8 km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 44min 48s 8km 020m (05:35/km) (10.74 km/h)	3h 18min 36km 323m (05:27/km) (10.99 km/h) 2h 32min 59km 567m (02:33/km) (23.48 km/h)

Razem - Sierpień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 50min	177km 446m	05:21/km	11.20 km/h
Jazda na rowerze:	28h 47min	618km 228m	02:47/km	21.47 km/h