Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-06-30", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34205, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	1 Bieganie 46min 33s 8km 159m (05:42/km) (10.52 km/h)	2 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-02", "description": "10km - rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34204, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 58min 54s 10km 387m (05:40/km) (10.58 km/h)	3 Jazda na rowerze 1h 05min 52s 22km 431m (02:56/km) (20.43 km/h)	4 Plan: {"distance": "9.500", "other_creator": null, "date": "2014-07-04", "description": "8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34203, "pace": null} Bieg 9km 500m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem Aktywności: Jazda na rowerze 1h 25min 49s 27km 670m (03:06/km) (19.35 km/h) Jazda na rowerze 1h 24min 50s 26km 182m (03:14/km) (18.52 km/h)	5 Bieganie 45min 35s 8km 629m (05:17/km) (11.36 km/h) Bieganie 6min 22s 1km 406m (04:32/km) (13.25 km/h)	6 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-06", "description": "10km - rozbieganie + 6km po 5:25km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34202, "pace": null} Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:25km Aktywności: Bieganie 57min 18s 10km 046m (05:42/km) (10.52 km/h) Bieganie 30min 14s 5km 737m (05:16/km) (11.39 km/h)	4h 04min 44km 364m (05:31/km) (10.87 km/h) 3h 56min 76km 283m (03:06/km) (19.35 km/h)

7 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-07", "description": "8km \u2013 rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34201, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	8 Bieganie 49min 29s 8km 453m (05:51/km) (10.25 km/h)	9 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-09", "description": "10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34200, "pace": null} Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 02min 23s 11km 369m (05:29/km) (10.93 km/h)	10	11 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-11", "description": "10km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34199, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 02min 16s 11km 239m (05:32/km) (10.83 km/h)	12	13 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-13", "description": "2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 6:30", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34198, "pace": null} Bieg 14km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6:30 Aktywności: Bieganie 1h 12min 57s 14km 081m (05:11/km) (11.58 km/h)	4h 07min 45km 142m (05:28/km) (10.96 km/h)

14 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-14", "description": "8km - rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34194, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 55min 39s 8km 612m (06:28/km) (9.29 km/h)	15	16 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-16", "description": "10km - rozbieganie + stretching 5 minut", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34195, "pace": null} Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 8km 220m	17	18 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-18", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34196, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	19 Bieganie 41min 01s 9km 600m (04:16/km) (14.04 km/h) Bieganie 18min 02s 4km 509m (04:00/km) (15.00 km/h)	20 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-20", "description": "2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 minut", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34197, "pace": null} Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:55km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 minut	1h 54min 30km 941m (05:02/km) (11.89 km/h)

21 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-21", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34190, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	22 Bieganie 18min 26s 3km 314m (05:34/km) (10.79 km/h)	23 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-23", "description": "12km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34191, "pace": null} Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	24	25 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-25", "description": "10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34192, "pace": null} Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	26	27 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-27", "description": "12km - rozbieganie + 5km po 5:25km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34193, "pace": null} Bieg 17km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + 5km po 5:25km Aktywności: Bieganie 33min 56s 11km 598m (02:56/km) (20.51 km/h) Bieganie 6min 53s 1km 635m (04:13/km) (14.25 km/h)	59min 16km 547m (03:34/km) (16.76 km/h)

28 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-07-28", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34181, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 03min 40s 11km 413m (05:35/km) (10.76 km/h) Jazda na rowerze 3h 44min 49s 74km 904m (03:00/km) (19.99 km/h)	29	30 Plan: {"distance": "11.200", "other_creator": null, "date": "2014-07-30", "description": "10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m", "simple_color": 5, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34188, "pace": null} Bieg 11km 200m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Bieganie 55min 10km 171m (05:24/km) (11.10 km/h) Bieganie 6min 49s 1km 516m (04:30/km) (13.34 km/h) Jazda na rowerze 1h 14min 29s 26km 770m (02:47/km) (21.56 km/h) Jazda na rowerze 2h 19min 14s 44km 273m (03:09/km) (19.08 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-01", "description": "8km - rozbieganie", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34180, "pace": null} Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 42min 43s 8km 035m (05:19/km) (11.29 km/h) Jazda na rowerze 3h 50min 15s 73km 167m (03:09/km) (19.07 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2014-08-03", "description": "12km - rozbieganie LUB START NA 10KM", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 34189, "pace": null} Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM Aktywności: Bieganie 1h 04min 47s 12km 088m (05:22/km) (11.20 km/h)	3h 52min 43km 223m (05:23/km) (11.13 km/h) 11h 08min 219km 114m (03:03/km) (19.66 km/h)

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 11min	160km 094m	05:12/km	11.51 km/h
Jazda na rowerze:	11h 15min	222km 230m	03:02/km	19.75 km/h