Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Bieganie 1h 00min 4km 400m (13:38/km) (4.40 km/h)	28 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km Aktywności: Bieganie 1h 21min 7km 300m (11:06/km) (5.41 km/h)	29 Plan: Bieg 5km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 5x200m/200 ... 5x200m/200m Aktywności: Bieg 24min 24s 5km 000m (04:53/km) (12.30 km/h) Bieganie 1h 20min 6km 000m (13:20/km) (4.50 km/h)	30	1 Plan: Spokojne tempo 12km 000m Aktywności: Bieganie 1h 00min 4km 500m (13:20/km) (4.50 km/h) Bieganie 1h 40min 4km 490m (22:16/km) (2.69 km/h)	2 Bieganie 1h 45min 5km 200m (20:12/km) (2.97 km/h)	8h 30min 36km 890m (13:50/km) (4.34 km/h)

3 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Aktywności: Bieganie 1h 30min 7km 800m (11:32/km) (5.20 km/h)	4	5 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:20/km Aktywności: Bieg 41min 12s 8km 000m (05:09/km) (11.65 km/h) Bieg 3min 47s 1km 000m (03:47/km) (15.86 km/h)	6 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km Aktywności: Bieg 18min 22s 4km 000m (04:36/km) (13.07 km/h) Bieg 31min 07s 6km 000m (05:11/km) (11.57 km/h)	7	8 Plan: Spokojne tempo 14km 000m Aktywności: Bieganie 1h 48min 5km 300m (20:23/km) (2.94 km/h)	9 Spokojne tempo 1h 15min 15s 14km 000m (05:23/km) (11.16 km/h) Spokojne tempo 2h 02min 4km 300m (28:22/km) (2.11 km/h)	8h 09min 50km 400m (09:42/km) (6.17 km/h)

10 Plan: Bieg 6km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg 1h 52min 19s 8km 390m (13:23/km) (4.48 km/h)	11	12 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Interwały 04:20/km 100m/200m/ ... 100m/200m/300m/200m/100m W przerwach 100m truchtu Aktywności: Bieg 36min 11s 7km 000m (05:10/km) (11.61 km/h) Interwały 5min 41s 1km 300m (04:22/km) (13.72 km/h)	13 Plan: Bieg 3km 000m 05:20/km 4x 1km/1km 8km 000m 04:20/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:20, z przerwami 1km w tempie 5:30. Razem 8km. Aktywności: Bieg 15min 14s 3km 000m (05:05/km) (11.82 km/h) 4x 1km/1km 38min 56s 8km 000m (04:52/km) (12.33 km/h)	14	15 Plan: Spokojne tempo 14km 000m Aktywności: Bieganie 1h 04min 5km 600m (11:26/km) (5.25 km/h) Bieganie 1h 50min 4km 600m (23:55/km) (2.51 km/h)	16 Bieganie 1h 47min 8km 290m (12:54/km) (4.65 km/h) Bieganie 1h 46min 3km 600m (29:27/km) (2.04 km/h)	9h 55min 49km 780m (11:57/km) (5.02 km/h)

17 Plan: Bieg 7km 000m 05:20/km Aktywności: Bieganie 1h 04min 4km 800m (13:20/km) (4.50 km/h) Bieganie 1h 20min 6km 000m (13:20/km) (4.50 km/h)	18	19 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	20 Plan: Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km	21	22 Plan: Bieg 14km 000m 05:20/km Na 10-14km ... Na 10-14km wykonać 100m przebieżkę w tempie 4:30	23	2h 24min 10km 800m (13:20/km) (4.50 km/h)

24 Plan: Bieg 8km 000m 05:30/km	25	26 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu.	27 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00.	28	29 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1	30

31 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	1	2 Plan: Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km	3 Plan: Spokojne tempo 10km 000m	4	5 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00.	6

Razem - Październik 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	24h 54min	125km 170m	11:56/km	5.03 km/h