Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km	31 Plan: Bieg 14km 000m 70% Bieg 14km 000m 70% Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	1 Plan: Bieg 10km 000m 70% Bieg 10km 000m 70%	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	3 Plan: Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	4 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

5 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	6 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70%	7 Plan: Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 10km 800m 03:25/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,2km(3’25/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	8 Plan: Bieg 12km 000m 75% Bieg 12km 000m 75%	9 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	10 Plan: Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 4km 300m 4km + 3 ra ... 4km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:10km + 8km po ok. 4:35km	11 Plan: Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test

12 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	13 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70%	14 Plan: Bieg 15km 000m 75% Bieg 15km 000m 75% Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	15 Plan: Bieg 13km 500m 03:30/km 3km + 5x1, ... 3km + 5x1,5km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km Bieg 13km 500m 03:30/km 3km + 5x1, ... 3km + 5x1,5km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km	16 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	17 Plan: Bieg 13km 000m 70% Bieg 13km 000m 70% Bieg 25km 000m 25km - roz ... 25km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	18 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	20 Plan: Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(3’55/km) + 3km Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(3’55/km) + 3km	21 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	22 Plan: Bieg 10km 800m 5km + 8x10 ... 5km + 8x100m podbiegi + 5km Bieg 10km 800m 5km + 8x10 ... 5km + 8x100m podbiegi + 5km	23 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	24 Plan: Bieg 14km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km Bieg 14km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 3km Bieg 15km 000m 5km - po o ... 5km - po ok. 5:15km + 10km po ok. 4:30km	25 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

26 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	27 Plan: Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km	28 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:10km a przerwa (1km) w 5:20km	29 Plan: Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht) Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht)	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	1 Plan: Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	2 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

Razem - Czerwiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m