Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 2km	28 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:10km a przerwa (1km) w 5:20km	29 Plan: Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht) Bieg 14km 000m 14km(w tym ... 14km(w tym 8x100 rytmów przerwa 200 trucht)	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	1 Plan: Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 11km 000m 03:16/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km(3’16/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	2 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	4 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70%	5 Plan: Bieg 9km 600m 03:20/km 3km + 3x1, ... 3km + 3x1,2km (3’20/km)przerwa 3’30 + 3km Bieg 9km 600m 03:20/km 3km + 3x1, ... 3km + 3x1,2km (3’20/km)przerwa 3’30 + 3km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Plan: Bieg 8km 000m 75% Bieg 8km 000m 75%	7 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	8 Plan: Bieg 3km 300m 3km + 3 ra ... 3km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 3km 300m 3km + 3 ra ... 3km + 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 20km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:10km + 5km po ok. 4:35km + 5km po ok. 4:20km	9 Plan: Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test Bieg 10km 000m zawody lub ... zawody lub test

10 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	11	12 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 22 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	13	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	15 Plan: Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 7x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:05 a przerwa (1km) w 5:20 LUB START NA 10KM	16

17 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	18	19 Plan: Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie	20	21 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	22 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	23

24 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 22 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	25	26 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	27	28 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	29 Plan: Bieg 20km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:10km + 5km po ok. 4:35km + 5km po ok. 4:20km	30

31 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	3	4 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 22 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	5 Plan: Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 7x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:05 a przerwa (1km) w 5:20 LUB START NA 10KM	6

Razem - Lipiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m