Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 16km 000m 03:55/km 3km + 2x5k ... 3km + 2x5km(3’55/km)przerwa 4’+3km Bieg 16km 000m 03:55/km 3km + 2x5k ... 3km + 2x5km(3’55/km)przerwa 4’+3km	3 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 7km - po o ... 7km - po ok. 5:10-20km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 5x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	4 Plan: Bieg 13km 000m 75% Bieg 13km 000m 75%	5 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Plan: Bieg 12km 000m 03:28/km 3km + 3x2k ... 3km + 3x2km(3’28/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 12km 000m 03:28/km 3km + 3x2k ... 3km + 3x2km(3’28/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	7 Plan: Bieg 20km 000m 70% Bieg 20km 000m 70%

8 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	9 Plan: Bieg 15km 000m 04:00/km 3km + 10km ... 3km + 10km(4’/km)+ 2km Bieg 15km 000m 04:00/km 3km + 10km ... 3km + 10km(4’/km)+ 2km	10 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 7km 000m 7km - po o ... 7km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 7x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	11 Plan: Bieg 10km 500m 5km + 10x1 ... 5km + 10x150m podbiegi + 4km Bieg 10km 500m 5km + 10x1 ... 5km + 10x150m podbiegi + 4km	12 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	13 Plan: Bieg 11km 000m 03:20/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,5km(3’20/km) przerwa 3’30 + 2km Bieg 11km 000m 03:20/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,5km(3’20/km) przerwa 3’30 + 2km Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	14 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

15 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	16 Plan: Bieg 15km 000m 75% Bieg 15km 000m 75%	17 Plan: Bieg 13km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 2km Bieg 13km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 2km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	18 Plan: Bieg 16km 000m 70% Bieg 16km 000m 70%	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	20 Plan: Bieg 9km 440m 4km + 12x1 ... 4km + 12x120m podbiegi + 4km Bieg 9km 440m 4km + 12x1 ... 4km + 12x120m podbiegi + 4km Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	21 Plan: Bieg 20km 000m 70% Bieg 20km 000m 70%

22 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	23 Plan: Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 3km Bieg 14km 000m 03:55/km 3km + 8km ... 3km + 8km (3’55/km) + 3km	24 Plan: Bieg 15km 000m 70% Bieg 15km 000m 70% Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	25 Plan: Bieg 16km 000m 16km (w ty ... 16km (w tym 10x100m rytm/ przerwa 200 trucht) Bieg 16km 000m 16km (w ty ... 16km (w tym 10x100m rytm/ przerwa 200 trucht)	26 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	27 Plan: Bieg 12km 000m 03:17/km 3km + 6x1k ... 3km + 6x1km(3’17/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 12km 000m 03:17/km 3km + 6x1k ... 3km + 6x1km(3’17/km) przerwa 3’30 + 3km Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	28 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	30 Plan: Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km Bieg 13km 600m 03:25/km 3km + 10x4 ... 3km + 10x400m(3'25) przerwa 400m trucht + 3km	31 Plan: Bieg 14km 000m 70% Bieg 14km 000m 70% Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	1 Plan: Bieg 10km 000m 70% Bieg 10km 000m 70%	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	3 Plan: Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km Bieg 13km 000m 03:30/km 3km + 4x2k ... 3km + 4x2km(3’30/km) przerwa 4’ + 2km Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	4 Plan: Bieg 18km 000m 70% Bieg 18km 000m 70%

Razem - Maj 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m