Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24	25 Siłownia+pompki zestaw Pływanie 31min 33s 1km 025m (30:47/km) (1.95 km/h) Running 41min 27s 7km 307m (05:40/km) (10.58 km/h) HR:138/152	26 Running 52min 52s 9km 205m (05:45/km) (10.45 km/h) HR:141/166	27 Siłownia	28	29 Running 16min 50s 3km 317m (05:04/km) (11.82 km/h) HR:140/157 Running 49min 25s 10km 478m (04:43/km) (12.72 km/h) HR:158/178 Running 10min 02s 1km 770m (05:40/km) (10.58 km/h) HR:142/156	1 Wybieganie 58min 55s 10km 082m (05:51/km) (10.27 km/h) HR:135/148	3h 49min 42km 159m (05:26/km) (11.02 km/h) 31min 1km 025m (30:46/km) (1.95 km/h)

2 pompki zestaw+brzuch zestaw	3 Pływanie 31min 24s 1km 075m (29:13/km) (2.05 km/h) Running 42min 41s 8km 017m (05:19/km) (11.27 km/h) HR:140/155	4 Bieg + technika 53min 16s 9km 757m (05:28/km) (10.99 km/h) HR:137/160	5 Siłownia	6	7 Running 18min 19s 3km 436m (05:20/km) (11.26 km/h) HR:142/160 Stadion 49min 32s 10km 259m (04:50/km) (12.43 km/h) HR:159/180 wychłodzenie 12min 06s 2km 216m (05:28/km) (10.99 km/h) HR:147/157	8 Wybieganie 1h 21min 03s 15km 029m (05:24/km) (11.13 km/h)	4h 16min 48km 714m (05:16/km) (11.38 km/h) 31min 1km 075m (29:12/km) (2.05 km/h)

9	10 Pływanie 31min 20s 1km 300m (24:06/km) (2.49 km/h) Running 58min 02s 10km 016m (05:48/km) (10.36 km/h)	11 Running 45min 40s 8km 636m (05:17/km) (11.35 km/h)	12 Siłownia	13	14 Running 10min 50s 2km 033m (05:20/km) (11.26 km/h) Stadion 49min 38s 10km 187m (04:52/km) (12.31 km/h) wychłodzenie 11min 04s 2km 033m (05:27/km) (11.02 km/h)	15 Wybieganie 1h 37min 36s 18km 021m (05:25/km) (11.08 km/h)	4h 32min 50km 926m (05:21/km) (11.20 km/h) 31min 1km 300m (24:06/km) (2.49 km/h)

16	17 Running 45min 18s 8km 204m (05:31/km) (10.87 km/h) Siłownia	18 Running 20min 15s 4km 042m (05:01/km) (11.98 km/h) podbiegi 18min 07s 3km 350m (05:24/km) (11.09 km/h)	19 Siłownia	20	21 Piramida 41min 21s 8km 219m (05:02/km) (11.93 km/h) Running 3min 04s 515m (05:57/km) (10.08 km/h)	22 Wybieganie 2h 01min 18s 21km 451m (05:39/km) (10.61 km/h) HR:137/158	4h 09min 45km 781m (05:26/km) (11.01 km/h)

23	24 Running 40min 43s 7km 662m (05:19/km) (11.29 km/h) HR:141/166	25	26 Running 21min 28s 4km 036m (05:19/km) (11.28 km/h) HR:138/150 Podbiegi 16min 22s 3km 015m (05:26/km) (11.05 km/h) HR:145/166	27	28 bieg testowy 4 x ... 55min 41s 11km 185m (04:59/km) (12.05 km/h) HR:155/176 Running 4min 44s 798m (05:56/km) (10.12 km/h) HR:152/162 Rowerek 19min 21s 5km 099m (03:48/km) (15.81 km/h)	29 Wybieganie 43min 10s 8km 086m (05:20/km) (11.24 km/h) HR:142/155	3h 02min 34km 782m (05:14/km) (11.46 km/h) 19min 5km 099m (03:47/km) (15.81 km/h)

30	31 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-03-31", "description": "obw1 lekki bieg 45 minut ", "simple_color": 0, "title": "obw1 lekki bieg 45 minut ", "duration": null, "effort": null, "id": 92580, "pace": null} obw1 lekki bieg 45 ... 8km 000m obw1 lekki ... obw1 lekki bieg 45 minut Aktywności: Running 51min 24s 9km 214m (05:35/km) (10.76 km/h) HR:141/164	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-01", "description": "5 km lekko w tlenie \ntechnika:\nwykroki\n\np\u00f3\u0142skip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck\n\nskip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc\n\nskip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do\n\ndefilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0\n7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht 10 min trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 92581, "pace": null} Bieg 5 km lekko ... 5 km lekko w tlenie technika: wykroki półskip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck skip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc skip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do defilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0 7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht 10 min trucht Aktywności: Bieg Bieg + podbiegi 43min 23s 8km 021m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:140/170 Siłownia+pompki zestaw	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-02", "description": "", "simple_color": 6, "title": "si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 92582, "pace": null} siłownia Aktywności: Siłownia	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-04", "description": "2 km trucht\nrozci\u0105ganie\n\n8 x 60 s VO2 max - b.mocno/ 3 min AR marsz.trucht\n\n10 minut wych\u0142odzenia w truchcie\n", "simple_color": 0, "title": "interwa\u0142y VO 2 max 8 x 60 s / 3 min AR", "duration": null, "effort": null, "id": 92583, "pace": null} interwały VO 2 max ... 2 km truch ... 2 km trucht rozciąganie 8 x 60 s VO2 max - b.mocno/ 3 min AR marsz.trucht 10 minut wychłodzenia w truchcie Aktywności: Trzysetki 43min 58s 8km 495m (05:11/km) (11.59 km/h) HR:155/174 Running 5min 36s 1km 013m (05:32/km) (10.85 km/h) HR:151/166	5 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2020-04-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wybieganie ", "duration": null, "effort": null, "id": 92584, "pace": null} wybieganie 15km 000m Aktywności: Wybieganie 1h 30min 37s 16km 023m (05:39/km) (10.61 km/h) HR:143/163	3h 54min 42km 766m (05:29/km) (10.92 km/h)

Razem - Marzec 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 51min	199km 499m	05:22/km	11.17 km/h
Siłownia:		Powtórzeń: 0
Pływanie:	1h 02min	2km 375m	26:24/km	2.27 km/h
Rowerek:	19min	5km 099m	03:47/km	15.81 km/h