Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-03-31", "description": "obw1 lekki bieg 45 minut ", "simple_color": 0, "title": "obw1 lekki bieg 45 minut ", "duration": null, "effort": null, "id": 92580, "pace": null} obw1 lekki bieg 45 ... 8km 000m obw1 lekki ... obw1 lekki bieg 45 minut Aktywności: Running 51min 24s 9km 214m (05:35/km) (10.76 km/h) HR:141/164	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-01", "description": "5 km lekko w tlenie \ntechnika:\nwykroki\n\np\u00f3\u0142skip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck\n\nskip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc\n\nskip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do\n\ndefilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0\n7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht 10 min trucht", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 92581, "pace": null} Bieg 5 km lekko ... 5 km lekko w tlenie technika: wykroki półskip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck skip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc skip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do defilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0 7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht 10 min trucht Aktywności: Bieg Bieg + podbiegi 43min 23s 8km 021m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:140/170 Siłownia+pompki zestaw	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-02", "description": "", "simple_color": 6, "title": "si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 92582, "pace": null} siłownia Aktywności: Siłownia	3	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-04", "description": "2 km trucht\nrozci\u0105ganie\n\n8 x 60 s VO2 max - b.mocno/ 3 min AR marsz.trucht\n\n10 minut wych\u0142odzenia w truchcie\n", "simple_color": 0, "title": "interwa\u0142y VO 2 max 8 x 60 s / 3 min AR", "duration": null, "effort": null, "id": 92583, "pace": null} interwały VO 2 max ... 2 km truch ... 2 km trucht rozciąganie 8 x 60 s VO2 max - b.mocno/ 3 min AR marsz.trucht 10 minut wychłodzenia w truchcie Aktywności: Trzysetki 43min 58s 8km 495m (05:11/km) (11.59 km/h) HR:155/174 Running 5min 36s 1km 013m (05:32/km) (10.85 km/h) HR:151/166	5 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2020-04-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wybieganie ", "duration": null, "effort": null, "id": 92584, "pace": null} wybieganie 15km 000m Aktywności: Wybieganie 1h 30min 37s 16km 023m (05:39/km) (10.61 km/h) HR:143/163	3h 54min 42km 766m (05:29/km) (10.92 km/h)

6	7 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2020-04-07", "description": "obw1 lekki bieg 45 minut - 8 km 5:38", "simple_color": 0, "title": "obw1 lekki bieg 45 minut - 8 km ", "duration": null, "effort": null, "id": 92585, "pace": null} obw1 lekki bieg 45 ... 8km 000m obw1 lekki ... obw1 lekki bieg 45 minut - 8 km 5:38 Aktywności: Running 49min 46s 8km 650m (05:45/km) (10.43 km/h) HR:139/166 Siłownia	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-08", "description": "5 km lekko w tlenie\n\nrozci\u0105ganie\n\ntechnika:\n\n5 x 3 x 25 m:\n\nwykroki\n\np\u00f3\u0142skip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck\n\nskip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc\n\nskip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do\n\ndefilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0\n\n7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht\n\n10 min trucht", "simple_color": 0, "title": "5 km+technik+luz", "duration": null, "effort": null, "id": 92586, "pace": null} 5 km+technik+ luz 5 km lekko ... 5 km lekko w tlenie rozciąganie technika: 5 x 3 x 25 m: wykroki półskip A https://www.youtube.com/watch?v=EmrpRe8TJck skip A https://www.youtube.com/watch?v=h97drN4VWvc skip C https://www.youtube.com/watch?v=5FuVt3aC5do defilada https://www.youtube.com/watch?v=Rg_gAc6IOX0 7 x 100m swobodny sprint/ 100 m marsz trucht 10 min trucht	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-09", "description": "", "simple_color": 6, "title": "si\u0142ownia", "duration": null, "effort": null, "id": 92587, "pace": null} siłownia Aktywności: OWB1+podbiegi 53min 10s 9km 401m (05:39/km) (10.61 km/h) HR:144/174 Siłownia	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2020-04-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "bieg stadionowy ", "duration": null, "effort": null, "id": 92590, "pace": null} bieg stadionowy Aktywności: Trzysetki 43min 05s 8km 417m (05:07/km) (11.72 km/h) HR:149/173 Running 8min 32s 1km 497m (05:42/km) (10.53 km/h) HR:140/154 Rowerek 1h 20min 35s 9km 796m (08:14/km) (7.29 km/h)	12 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2020-04-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wybieganie ", "duration": null, "effort": null, "id": 92588, "pace": null} wybieganie 17km 000m	2h 34min 27km 965m (05:31/km) (10.86 km/h) 1h 20min 9km 796m (08:13/km) (7.29 km/h)

13	14 Running 52min 13s 9km 015m (05:48/km) (10.36 km/h) HR:144/166	15 Siłownia+pompki zestaw	16 Trening tempowy 3/2/1 4:50/ ... 57min 50s 11km 512m (05:01/km) (11.94 km/h) HR:152/178	17	18 3x Trzysetki 52min 21s 10km 223m (05:07/km) (11.72 km/h) HR:154/177	19 Wybieganie 1h 35min 23s 16km 509m (05:47/km) (10.38 km/h) HR:134/150	4h 17min 47km 259m (05:27/km) (11.00 km/h)

20	21 OWB1+technika+7x 100 51min 21s 8km 520m (06:02/km) (9.96 km/h) HR:136/159	22 Running 1h 22min 53s 12km 450m (06:39/km) (9.01 km/h) HR:124/168 Siłownia	23	24	25 2 km plus 3 ... 52min 09s 9km 816m (05:19/km) (11.29 km/h) HR:155/179 Running 11min 49s 2km 149m (05:30/km) (10.91 km/h) HR:152/166	26 Siłownia	3h 18min 32km 935m (06:01/km) (9.97 km/h)

27	28 5k owb1+technika+sp rinty 53min 12s 9km 021m (05:54/km) (10.17 km/h) HR:144/169	29	30 owb1 50min 45s 9km 422m (05:23/km) (11.14 km/h) HR:143/161	1	2 Running 15min 15s 3km 012m (05:04/km) (11.85 km/h) HR:146/163 Bieg stadionowy 50min 46s 10km 028m (05:04/km) (11.85 km/h) HR:159/182 Running 13min 55s 2km 422m (05:45/km) (10.44 km/h) HR:149/163	3 Wybieganie 1h 53min 47s 20km 018m (05:41/km) (10.56 km/h)	4h 57min 53km 923m (05:31/km) (10.87 km/h)

Razem - Kwiecień 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 58min	160km 154m	05:36/km	10.70 km/h
Siłownia:		Powtórzeń: 0
Rowerek:	1h 20min	9km 796m	08:13/km	7.29 km/h