Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 53min 50s 9km 500m (05:40/km) (10.59 km/h) HR:130/157	1	2 Plan: Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania	3 Running 24min 4km 513m (05:19/km) (11.28 km/h) HR:180/196	4 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 35min 40s 19km 822m (04:50/km) (12.43 km/h) HR:167/187	5 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 2h 19min 28s 21km 099m (06:37/km) (9.08 km/h) HR:158/195	5h 13min 54km 934m (05:41/km) (10.53 km/h)

6	7 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	8 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 32min 52s 6km 000m (05:29/km) (10.95 km/h) HR:180/203	9 Plan: Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania	10 Running 50min 32s 9km 485m (05:20/km) (11.26 km/h) HR:152/187	11 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Runner’s World Super Bieg ... 1h 47min 29s 21km 868m (04:55/km) (12.21 km/h) HR:182/210	12 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Biking 19min 22s 3km 136m (06:11/km) (9.72 km/h)	3h 30min 40km 489m (05:11/km) (11.55 km/h)

13	14 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 1h 08min 33s 13km 175m (05:12/km) (11.53 km/h) HR:142/179	15 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 32min 45s 6km 000m (05:28/km) (10.99 km/h) HR:163/191	16 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 13min 33s 15km 014m (04:54/km) (12.25 km/h) HR:179/210	17	18 Plan: Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 2h 33min 30s 25km 000m (06:08/km) (9.77 km/h) HR:152/192	19 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 44min 58s 10km 190m (04:25/km) (13.60 km/h) HR:155/172	6h 13min 69km 379m (05:22/km) (11.15 km/h)

20	21 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 1h 08min 33s 13km 191m (05:12/km) (11.55 km/h) HR:138/160	22 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 32min 27s 6km 000m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:133/148	23 Plan: Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 42min 51s 21km 000m (04:54/km) (12.25 km/h) HR:148/160	24	25 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 43min 39s 8km 000m (05:27/km) (11.00 km/h) HR:146/185	26 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 50min 52s 11km 725m (04:20/km) (13.83 km/h) HR:159/181	4h 58min 59km 916m (04:58/km) (12.05 km/h)

27	28 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 50min 40s 9km 752m (05:12/km) (11.55 km/h) HR:132/155	29	30 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 12min 39s 15km 000m (04:51/km) (12.39 km/h) HR:144/160	1	2 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 52min 58s 10km 249m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:156/199	3 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 1h 03min 40s 13km 000m (04:54/km) (12.25 km/h) HR:175/200	3h 59min 48km 001m (04:59/km) (12.00 km/h)

Razem - Czerwiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 04min	239km 970m	05:16/km	11.39 km/h