Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 50min 40s 9km 752m (05:12/km) (11.55 km/h) HR:132/155	29	30 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 12min 39s 15km 000m (04:51/km) (12.39 km/h) HR:144/160	1	2 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Running 52min 58s 10km 249m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:156/199	3 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Running 1h 03min 40s 13km 000m (04:54/km) (12.25 km/h) HR:175/200	3h 59min 48km 001m (04:59/km) (12.00 km/h)

4	5 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 42min 46s 8km 000m (05:21/km) (11.22 km/h) HR:152/181	6 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 09min 30s 14km 274m (04:52/km) (12.32 km/h) HR:183/210	7 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie	8 Running 1h 12min 28s 15km 009m (04:50/km) (12.43 km/h) HR:158/202	9 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 54min 41s 11km 000m (04:58/km) (12.07 km/h) HR:171/187	10 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 01min 42s 16km 683m (07:18/km) (8.22 km/h) HR:143/198 Running 9min 44s 1km 635m (05:57/km) (10.08 km/h) HR:176/190	6h 10min 66km 601m (05:34/km) (10.77 km/h)

11	12 Plan: Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 42min 45s 8km 000m (05:21/km) (11.23 km/h) HR:127/145	13 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 13min 25s 15km 099m (04:52/km) (12.34 km/h) HR:140/159 Running 4min 32s 907m (05:00/km) (12.00 km/h) HR:131/138	14 Plan: Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	15 Running 1h 03min 54s 12km 999m (04:55/km) (12.21 km/h) HR:160/191	16 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 43min 37s 10km 261m (04:15/km) (14.12 km/h) HR:170/198	17 Plan: Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 15min 29s 26km 000m (05:13/km) (11.51 km/h) HR:134/150	6h 03min 73km 266m (04:57/km) (12.09 km/h)

18	19 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 1h 13min 18s 15km 056m (04:52/km) (12.32 km/h) HR:167/200	20 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 53min 37s 10km 000m (05:22/km) (11.19 km/h) HR:140/190	21 Plan: Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 16min 35s 16km 000m (04:47/km) (12.54 km/h) HR:148/190	22 Jazda na rowerze 1h 22min 59s 31km 246m (02:39/km) (22.59 km/h)	23 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Running 2h 23min 32s 29km 000m (04:57/km) (12.12 km/h) HR:143/157	24 Plan: Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 30min 45s 3km 621m (08:30/km) (7.07 km/h) HR:103/121 Running 45min 11s 8km 132m (05:33/km) (10.80 km/h) HR:156/171	7h 03min 81km 809m (05:10/km) (11.60 km/h) 1h 22min 31km 246m (02:39/km) (22.59 km/h)

25	26 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	27	28 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	29	30 Plan: Wolno + przebieżki 12km 500m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	31 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

Razem - Lipiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 14min	244km 925m	05:12/km	11.53 km/h
Jazda na rowerze:	1h 22min	31km 246m	02:39/km	22.59 km/h