Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30 Bieganie 40min 7km 450m (05:22/km) (11.18 km/h)	31	1	2 Bieganie 41min 19s 6km 850m (06:02/km) (9.95 km/h)	3	1h 21min 14km 300m (05:41/km) (10.55 km/h)

4 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 35min 56s 6km 720m (05:21/km) (11.22 km/h)	5 Plan: WOLNE	6 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" (30 sek dynamicznego biegu, 60 sek przerwy w truchcie) + trucht 15' Aktywności: Bieganie 57min 55s 10km 500m (05:31/km) (10.88 km/h)	7 Plan: WOLNE	8 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + ZB 8x2'/2' (2 min żywego biegu, 2 min przerwy w truchcie) + trucht 10' Aktywności: Bieg 1h 05min 52s 11km 630m (05:40/km) (10.59 km/h)	9 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	10 Plan: Bieg OBW1 2x30' ... OBW1 2x30'/2' (30 min spokojnego biegu, 2 min przerwy w marszu/truchcie) Aktywności: II Bieg i Marsz ... 30min 34s 6km 000m (05:06/km) (11.78 km/h)	3h 10min 34km 850m (05:27/km) (10.99 km/h)

11 Plan: WOLNE	12 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 8x30/60" + trucht	13 Plan: WOLNE	14 Plan: Bieg OBW1 35' + ... OBW1 35' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'	15 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 48min 35s 8km 540m (05:41/km) (10.55 km/h)	16 Plan: Bieg OBW1 - 20' ... OBW1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10' Aktywności: Bieganie 26min 08s 5km 060m (05:10/km) (11.62 km/h)	17 Plan: Bieg OBW1 - 45' Aktywności: Bieganie 46min 58s 8km 150m (05:46/km) (10.41 km/h)	2h 01min 21km 750m (05:35/km) (10.72 km/h)

18 Plan: WOLNE	19 Plan: Bieg OBW1 40" + ... OBW1 40" + RT 8x40/80" + trucht 10'	20 Plan: WOLNE	21 Plan: Bieg OBW1 - 50' Aktywności: Bieganie 40min 09s 7km 000m (05:44/km) (10.46 km/h)	22 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + ZB 6x5'/3' + trucht 5'	23 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	24 Plan: Bieg OBW1 2x35' ... OBW1 2x35'/3'	40min 7km 000m (05:44/km) (10.46 km/h)

25 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 42min 7km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	26 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'	27 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 1h 00min 10km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	28 Plan: Bieg OBW1 - 10' ... OBW1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10'	29 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE !	30 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" + trucht 10' Aktywności: Bieganie 31min 10s 5km 600m (05:34/km) (10.78 km/h)	1 Plan: Bieg OBW1 55'	2h 13min 22km 600m (05:53/km) (10.18 km/h)

Razem - Listopad 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	8h 46min	93km 050m	05:39/km	10.60 km/h